怎样保护眼睛 选对护眼营养素让眼睛更亮

富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、葡萄干、樱桃、茄子、黑米、葡萄等。

爱眼护眼补充维生素A

视紫质是眼睛产生视觉的基本物质，可加强适应对黑暗弱光的敏感度，而维生素A 它是合成视紫质的原料之一。当体内缺少维生素A时，会造成眼角膜或结膜干燥，严重的会发生夜盲症。

含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋黄等。富含胡萝卜素的食物是胡萝卜、菠菜、苋菜、草头、南瓜、青椒、荠菜、木瓜、芒果等。维生素A的抗酸能力却比较弱，容易遭受酸性食物的破坏，因此含维生素A比较丰富的食物不能与酸性食物同时烹煮，以免维生素A损失。

爱眼护眼补充核黄素

当人体缺乏核黄素时，眼睛会怕光、流泪、发痒或有烧灼感，出现视觉疲劳。

含核黄素较丰富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。核黄素抗碱性很弱，易被碱性食物破坏，因而不能让含核黄素的食物与碱性食物一起烹煮，核黄素也易溶于水，烹调时也要控制好水分，不要让核黄素损失过多。

爱眼护眼补充维生素E

维生素E具有抗氧化作用，可抑制晶壮体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。维生素E还能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化，预防白内障。

富含维生素E的食物是玉米油、花生油、芝麻油、芝麻、花生、莴笋叶、核桃、榛子、杏仁、葵花籽、玉米等。

爱护眼睛补充营养素是非常重要的，但是合理用眼、注意眼睛休息也是必不可少的。

结语：以上就是今天小编为大家介绍的有关内容，通过上文的介绍，大家知道什么营养素才是眼睛好的吗?赶紧过来看看吧，护眼利器，你再不拥有你的眼睛你好要不要了，但是小编还是提醒大家平时要注意眼睛的休息了，千万不要用眼过度了。