缓解眼疲劳 20-20-20规则让眼睛释放疲劳

不良习惯三：长时间注视手机

长时间用手机阅读，会导致视物模糊、眼睛干涩、恶心眩晕等。

专家建议：日常门诊接诊过程中，总会发现越来越多的学龄儿童因长时间玩手机、电脑等电子设备，出现视力下降、眼痛、眼干等不适，家长们应控制孩子使用电子设备的时间，提醒孩子用电脑、手机时需每使用20 分钟让眼睛休息一下，保护孩子的视力。

不良习惯四：夜间看电视、看书

黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视及电脑，对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化，使眼睛必须不断调节适应，久而久之则易出现视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛等问题，甚至扰乱生物钟。

专家建议：如果睡前小读，记得一定要开灯。

不良习惯五：过度使用眼药水

90%的眼药水中都含有防腐剂，这些物质会对眼睛产生损害。

专家建议：缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。干眼症患者好选择无防腐剂的人工泪液。

“20-20-20”规则 可缓解视疲劳

电脑控们出现眼疲劳怎么办?专家支招如下：

1.与屏幕保持25英寸(约 63厘米)的距离，将屏幕调整为略俯视的位置; 通过区域亮化来减少屏幕眩光，需要时也可戴护目镜;给电脑来张随意贴：“眨眨电眼!”来提醒自己眨眼睛;

2.“20-20-20”规则：每20 分钟抬眼看20英尺(约6米)外至少20秒;

3.眼睛干涩时给眼睛来点人工泪液滋润一下;

4.保证规律的作息，尽可能保证足够睡眠。

专家建议，在日常生活中大家需尽量减少使用电脑、手机的时间，使用中定时休息眼睛，保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。注意眼的调节和保护，如有眼部不适需及时就诊。

结语：以上就是三九养生堂为您介绍的关于如何缓解眼疲劳的内容，通过上文的介绍，因为长期的用眼才会出现眼疲劳的情况，所以我们就要减少用眼的时间，平时要注意多休息，多吃以下对眼睛好的食物哦!