如何提高睡眠质量 常吃这些助你睡的好

现在生活虽然是好了，但是人们的身体健康却是出现很多的问题，有很多人经常会出现失眠的症状，现在的失眠人群覆盖范围非常的广，尤其是现在很多的上班族，更是出现失眠，那么该如何提高睡眠质量，让自己有精神呢?今天小编教大家几个妙招，轻松拥有好睡眠。

一个好的睡眠会让人有精神，会让你的工作学习更有精力有集中，那么针对睡眠不好的人群该如何缓解他们的症状呢?很简单，看完下文你就知道了。对睡眠有帮助的是精神放松。如果实在难以入睡，那就不如干脆起床做一些能使自己放松的事情。

提高睡眠的小妙招

1、沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高、血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使肌肤得到完全的放松，有助于睡眠。

2、睡前照镜子

睡前可多照镜子，对着镜子放松微笑，然后在欢乐的心情中入睡。美的表情将在大脑中留下印象，你会成为真正的“睡美人”。

3、避开脑子里不断联想的问题

这样，当心境平静下来后，再进入睡眠可能会容易些。

4、音乐是睡眠的好伴侣

利用睡前的时间聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中，让精神及皮肤得到音乐的抚慰，还可增加肌肤对保养品的吸收能力。

5、睡前尽量放轻松

很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。

6、避免工作安排过满

如今，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性，由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦!

7、甩开8小时睡眠的固定思想

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是好的。