怎么锻炼可以长高 这方法有用 2017-02-07 10:26:09身体 1. 面部斜上拉这个动作训练上背肌肉,注意不要二头肌发力,因为动作重点是肩胛骨向内收,带动手臂动成。训练4组,每组10次。2. 反向飞鸟这个动作同样训练上背肌肉,请注意用较轻的重量,否则容易受伤。训练4组,每组10次。 6/10页