腰肌劳损的治疗方法 记住这几种

弯腿滚动

坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

弓被收胸

四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

并腿转膝

平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

抬腿拉腰