眼睛长期干痒涩 可能少了这3大类营养素

现在是信息化时代，人们越来越依赖手机、电脑、电视等电子设备，用眼的时间不知道比过去翻了多少倍，但视力保健观念却没有及时跟上，以至于被查出视疲劳、近视、干眼症的人一年比一年多。所以今天就来教大家了解下护眼的3大营养素，若不想眼睛再干、痒、涩，那么这些一定不能少!

第1大营养素是维生素A

维生素A属于脂溶性维生素，具体包括维生素A1(视黄醇)、维生素A2(3-脱氢视黄醇)，对我们而言，可起到维持眼睛暗视感光物质循环、皮肤黏膜完整和功能健全，促进生长发育及免疫功能等多种重要的生理功能。

一旦维生素A缺乏，就会造成干眼症、夜盲症、失明、生长迟缓、上皮组织干燥等，所以，生活中经常感到眼睛干涩、痒的时候，建议适量多吃些胡萝卜、樱桃、西瓜、黄瓜、番茄、菠菜、核桃、绿豆、鸡蛋、河蟹等富含维生素A的食物，以此来帮助眼角膜湿润，防止视力下降，必要时，再在医生指导下使用维生素A药。

虽然维生素A是人体内不可或缺的营养素，但并不代表补得越多越好，以免适得其反，引起呕吐、头疼、嗜睡、维生素A过多等。

第2大营养素是ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，除了可以促进甘油三酯水平的降低，保护心脏健康以外，还能够促进黏蛋白的合成，增加泪液分泌量，加速泪液蒸发，起到改善干眼症的作用。