眼睛长期干痒涩 可能少了这3大类营养素

由于人体内一般不能自行合成ω-3脂肪酸，只能从食物中获取，而含有丰富ω-3脂肪酸的食物有凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼、亚麻籽、黄豆、核桃等。所以，比较适合眼睛经常干、痒、涩的人食用。

第3大营养素则是叶黄素

叶黄素也叫植物黄体素，属于类胡萝卜素、脂溶性维生素，是存在于视网膜黄斑区的主要色素，能够帮助眼睛抵御外界的紫外线。补充叶黄素，还可以发挥出抗氧化、维持视力持久度、减少视觉伤害等作用。对于已经近视的人而言，补充大量的叶黄素也可以延缓近视度数增长的速度。

而叶黄素食物来源比较广泛，尤其是在玉米、南瓜、桃子、木瓜、枸杞、柑橘等食物中，存在比较多。此外，芹菜、香菜、韭菜 、青菜、菠菜等绿叶蔬菜中，也含有非常丰富的叶黄素成分。当眼睛干涩发痒时，不妨适量多吃一些。

当然，现下保护眼睛重要的还是减少电子产品的使用时间、次数，保证每日户外活动充足，勤做眼保健操，控制用眼距离，确保眼部清洁卫生，不随意揉弄眼睛，更不要经常在光线较暗的环境下进行学习、看电视、打电脑、玩手机等。

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