内脏脂肪多危害身体健康 试试这3招有效减少内脏脂肪

如何减少内脏脂肪

1、增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维进入身体之后，吸收了水分体积会增大，从而产生饱腹感，减少进食量，摄入的能量减少了，当身体能量不足时会分解内脏脂肪来维持能量供给，从而消耗体内多余的内脏脂肪。

日常饮食中可以多摄入燕麦、荞麦、大豆、黑木耳、芹菜等富含膳食纤维的食物。

2、减少摄入精米白面

不少人主食喜欢吃精米白面，精米白面进入身体之后会导致血糖指数升高，经常食用这些食物会导致脂肪更容易堆积在内脏。平时的饮食中可以适量增加粗粮，减少精米白面的摄入量。

3、增加运动

想要减少内脏脂肪，增加运动量是非常有必要的，可以进行有氧运动和无氧运动来减少内脏脂肪。

常见的有氧运动有快走、慢跑等。不少人喜欢散步，散步虽然也属于有氧运动，但是消耗的能量非常少，如果想要减少内脏脂肪建议进行快走。快走时要注意节奏，可以根据自己的实际情况来决定步速，每天可坚持30-40分钟，每周进行3-5次，也可以根据自己的实际情况，选择骑行、跳绳等运动方式。

进行无氧运动有助于增强肌肉力量，肌肉可以消耗体内更多能量，减少内脏脂肪的堆积，所以适量增加重量训练也有助于减少内脏脂肪。

结语：内脏脂肪增多对健康的危害非常大，上文给大家介绍了内脏脂肪增多对健康的危害，希望能引起大家的重视。内脏脂肪增多常见的表现就是腰围、腰臀比增加，如果发现自己的内脏脂肪增多，建议采用上述3种方式，长期坚持相信可以有效减少内脏脂肪。

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