熬夜伤肝 肝需要什么营养 最爱哪些食物

二、春季宜吃的养肝护肝食物：

1、苦瓜

苦瓜味苦，生吃性寒，以春、秋季食用佳，除了富含蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维素、视黄醇当量、维生素A、维生素C、磷、钾、钙等人体内所需要的营养素外，还可以养血滋肝，促进蛋白质分泌，协助肝脏排毒，适合春季养肝护肝。

2、大蒜

大蒜是调味品，也是蔬菜，除了含有蛋白质、碳水化合物、视黄醇当量、维生素、微量元素等基本营养物质外，丰富且特殊的硫化物还能够辅助肝脏排毒，有益于肝脏、心脑血管系统。

3、黑木耳

据现代营养学分析，黑木耳中含有较多的蛋白质、维生素和铁等物质，春季适量吃些有助于促进肝脏的代谢与修复。

香蕉、荔枝、葡萄、猕猴桃等这些常见且新鲜的水果，也可以适量多吃一点来保护肝脏、促进肝细胞的修复与再生，得到养肝护肝的效果。

三、除饮食外，养肝护肝还需做到：

1、睡眠充足

中医理论，肝主藏血，而黄帝内经素问篇中提到：“人卧则血归于肝”，意思指，少熬夜，保证睡眠时间充足，肝脏才能得到完全的修复。

2、平稳情绪

中医理疗“怒则伤肝”，不良情绪会影响肝脏，所以，养肝护肝也要注意调节情绪，尽量保持心情愉快、心态平和。