晚上吃什么 如何吃晚餐保健康

晚上吃什么睡眠好

1.牛奶

可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物，而它之所以具有如此强效的安眠作用，主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。

一种是色氨酸，它可以很好的促进大脑神经分泌一种能够让人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

还有一种便是肽类，它可以和中枢神经结合，从而发挥出麻醉、镇痛作用，从而让我们感觉到全身舒适，从而更加有利于入睡。因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶，以此来安眠。

尤其是一些因为白天过于疲劳而导致晚上难以入眠的人群，更应该在如睡眠喝一杯热牛奶，它非常有利于缓解疲劳。还有一些因为体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2.核桃

很多人都知道核桃的营养价值很高，但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效，其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。

专家指出，核桃中所含有的营养价值非常的丰富，能够帮助我们有效的改善睡眠，从而起到治疗神经衰落等功效，同时还能起到改善失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。

因此在平时生活中有失眠等症状的人群应该多吃些核桃，以此来放松神经从而促进入眠。

核桃的食用方法有很多，但具有促眠功效的食用方法无疑是与黑芝麻搭配食用，捣成糊状然后在晚上睡觉前服用15克，不仅能够有效的治疗失眠问题，同时还可以改善睡眠提高睡眠质量。

3.小米

小米的功效除了具有很好的养胃功效之外，在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。

研究中发现，小米中含有大量丰富的色氨酸，这在所有的谷物类食物中小米含量是高的，色氨酸可有效的舒缓人体神经，让我们在舒适的情况下安然入睡。

同时在小米中还含有大量丰富的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

小米的食用方法有很多，但对于治疗失眠而言，以煮粥的方式合适。

而对于一些加班熬夜的人群而言，吃宵夜的时候不妨用小米粥来代替其他的食物，不但有利于睡眠，同时也不会给肠胃造成负担。面对睡眠不好吃什么好的问题，小米是不错的选择。

4.莲子茶

准备莲心30个，用水煎后放入少量的食盐进行调味即可饮用。在每天晚上睡觉之前饮用可有效的起到安神补气的功效，从而促进睡眠。或者还可以用莲子青芯1～2克，开水冲泡后待茶饮用。