学会四招教你吃好“第四顿饭”

好选择一些易消化的食物，比如酸奶、燕麦粥、水果等都是热量低且有着一定的饱腹感的食物，并且这些食物的热量也比较低，稍微吃一点并不会发胖，

爱吃夜宵的人不妨选择这些食物，不仅可以充饥，而且也不会有肥胖的困扰。

3、拒绝咸食

除了要选择易消化的食物外，夜宵还应该选择一些清淡的食物，含盐量较高的食物好不要吃。

虽然含盐量高的食物比较美味，很多人也非常爱吃，但是这些食物由于含盐量高，食用后就会导致体内的钠离子过量，导致身体会流失大量的水分，而这些水分就会形成尿液。

如果夜宵选择咸食，那么就会造成人体的排尿量增加，使人睡到半夜往往就会被尿憋醒，使人睡眠被迫中断，导致睡眠质量大打折扣。

吃些含蜂蜜的食物是一个很好的选择，因为蜂蜜中的果糖可以使人体的血压归于稳定，而且蜂蜜还可以提高肠胃的蠕动力，从而可以帮助消化，所以在睡前吃蜂蜜对睡眠和身体排毒都是非常有好处的。

4、吃夜宵的佳时间是晚上9点至10点

其实很多人并不知道什么时候吃夜宵好，一些人有晚睡的习惯，因为睡不着，所以会在睡觉前吃些夜宵，但是夜宵并不能吃得太晚，营养师建议我们吃夜宵的时间应该是晚上9点至10点。

虽然晚上肠胃消化能力变弱，但是在吃完夜宵后，只要人体还没睡觉，肠胃就要负责消化食物，只不过此时肠胃消化食物的时间比较长，所以如果太晚吃夜宵，也会让人睡得也很晚。

通常晚上9点至10点吃夜宵好，因为吃完夜宵后，人体还没到睡眠时间，此时肠胃就拥有充分的时间消化，而在吃完夜宵后好散步走一走，增加肠胃的消化能力，这样就可以消除肥胖的隐患，对睡眠质量的提升也是很有帮助的。

结语：很多人都有吃夜宵的习惯，而对于长身体的青少年和经常加班的人来说，吃夜宵其实是很有帮助的。不过夜宵想要吃得健康也是有学问的，想要不发胖且不影响睡眠的话，那么上述四招就是非常好的建议，让我们夜宵吃得更加健康。

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