这样吃晚饭养胃助眠长命百岁

果汁(包括100%纯天然果汁)

富含维他命C，但同时含有高糖，易增肥。

牛奶(尤其是脱脂牛奶)

脱脂牛奶的确很有营养，但是其中也含大量的糖，与果汁差不多。

酸奶

普通无糖的酸奶是很不错的选择，能为身体提供蛋白质。然而任何其他口味的酸奶都含很多糖，所以原味无糖酸奶对减肥有效。

水果

富含营养和纤维素。若您没有体重问题，就可以随意挑选。但如果正在为减肥而努力，那么很遗憾，您能选择的只有浆果类了，例如葡萄、猕猴桃、草莓、树莓、醋栗、越橘、果桑、无花果、石榴、杨桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、西番莲等。

也许您会感到不可思议，但实际上如果您想瘦下来，必须要以肉、蔬菜和浆果为生。任何肉类都能提供身体所需的蛋白质。蔬菜沙拉这样的东西作为晚饭的话，想吃就吃吧，小心蛋黄酱就好。千万不要吃高糖水果，选择浆果吧，含糖量低营养成分高。

2、晚饭尽量在家里吃

晚饭在家中用餐不仅可以更为方便地控制摄入的食物，更能跟家人一起享受其乐融融的晚饭时光。然而，如果您不得不在外面用餐的话，也请注意一下自己盐的摄入量，因为很多快餐厅都倾向于制作高盐食物。另外，也不要选择吃自助餐，因为那样很容易吃过量。此外大量的糖和咖啡因饮料也会使您的卡路里摄入超标，甚至造成夜里难以入睡的情况，因此还是选择白水和无糖的冰茶比较妥当。

3、给您一整套的健康晚餐建议

抛开头脑中的那些成见吧!健康的食物并不总是乏味、挑剔、千篇一律的，如果准备得好，健康晚餐也能让您感觉美味和满足，更有助于消化和吸收。健康的晚餐与减肥餐不同，一定要均衡营养，不仅要补给蔬菜，也需要摄入蛋白质和碳水化合物。接下来，我们就为大家介绍几种既健康又美味的晚餐食品。

沙拉

想制作一盘美味沙拉?别光想着切几棵蔬菜随便用酱汁搅拌一番就可以完事。其实若是想变换口味的话，可以尝试使用多种多样的沙拉酱汁。但更为多变的还是食材，几乎任何您能够想得到的蔬菜都能放进沙拉碗中，莴苣、生菜、黄瓜、青椒、洋葱、紫甘蓝、鸡毛菜，甚至是橘子、苹果、菠萝等各种水果，同时您还可以选择烤鸡肉丁、胡桃仁、锅巴等等食材为您的沙拉添色。想要减肥的朋友若觉得沙拉酱的热量太高，那么拌上一些香醋和橄榄油，味道也不错。