早餐常吃它不仅瘦身还能防病

3、全麦面包

经过一整夜的休息调整，早晨大脑的”开关”，其能量把控则来源于碳水化合物，所以说早餐的时候一定要吃一些淀粉类的食物。其中全麦面包便是首选。

因为全麦面包相对于其它面包而言，其中含有酵母的含量较少，而这种物质又是造成胃酸分泌过多的重要因素，所以对于一些胃部有问题的人来说，吃全麦面包也是保护胃部的有效形式。

全麦面包中含有丰富的纤维素、维生素、矿物质，这些物质能很好的调节肠胃的健康，并且多吃也不用担心长胖。

其中纤维素又是促进食物进行消化和吸收的主要成分，一来能很好的帮助人体将肠胃中的食物进行消化，大大减少了肠胃的负担，二来也能将体内多余的胆固醇和脂肪吸收。且其中释放的能量较为缓慢，能有效的延长能量的补充时间，

二、早餐养生的注意事项

1、别吃太早

一顿健康的营养早餐，不仅要吃的好，还要选对时间点。有些人习惯在早上六点左右就开始起床吃早点，认为这能及时的为身体补充所需的养分，但是殊不知吃太早会对肠胃造成不良的损害。

因为人体处于睡眠中时，身体的大部分器官也得到了相应的休息，而消化器官却仍在“工作”以消化晚餐存留下的食物，到了早晨才渐渐步入休息状态。

因此，营养学家建议大家，早晨7点至8点，是佳吃早餐的时间。

2、别吃太快

很多人早晨起不来，于是便会缩减吃早饭的时间，总是快速的解决早餐，而经常狼吞虎咽，直接的影响便是造成消化不良。肥胖的几率也会逐步增加。

另外对于一些本身患有胃病的人来说，吃太快，食物还没有被充分的咀嚼，会加重肠胃的负担。所以，希望大家能多留点时间来充分享受美味，慢慢咀嚼不仅能很好的促进食物的消化，而且食物的营养也能被很好的吸收。

结语：一天之际在于晨，而早餐也是奠定一天基础的开始。希望大家都能重视并且认真的吃早餐。另外，文中为大家推荐的这些营养美味食物不仅瘦身还能防病，你不妨作为一个参考。

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