饮食保健 常喝这3种水让你一整年都不生病
1、每天运动15分钟
一份研究报告显示,每天只需锻炼15分钟,平均可延寿3年,死于癌症的风险可降低10%。
锻炼方法
形式可以多种多样,包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动等,推荐的中高强度运动有快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等,高强度运动例如跑步等。
2、每天一把坚果
坚果是植物的精华部分,对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。研究发现,每天20克坚果(相当于一把左右)就能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险,常吃坚果的人,比一般人多活2.9年。