失眠吃什么 睡前喝这种饮品能改善失眠

很多人在生活中都会遇到失眠的情况，出现了失眠之后人们的身体会比较虚弱，这个时候要怎么办才好，能够引起人们失眠的原因有很多，稍有不慎就会出现这个问题，失眠的患者要注意自己的饮食，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

失眠吃什么

1、睡前喝牛奶

总是出现失眠的朋友，在平时可以适当的饮用牛奶，牛奶中含有的物质，能够起到平缓心情，缓解疲劳的作用，特别是对于长时间失眠的人来说，饮用牛奶能够起到改善作用。不过在喝牛奶的时候要选好，一般在睡前半小时喝效果是好的。

2、多喝蜂蜜水

在蜂蜜中含有的营养元素有很多，它当中的一些营养物质能够起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。要知道蜂蜜中含有的糖分可以说是非常高的，所以人们要控制好食用蜂蜜的量。对于通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，要用蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这样能够改善失眠的症状。

3、吃杏仁

杏仁是一种很有营养的食物，它当中含有丰富的营养物质，主要是因为在杏仁中含有一种叫做色氨酸的物质。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是它到了身体中能够让人体的肌肉变得松弛，这样就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。

4、蛋类

蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

失眠的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素

如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不 适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

3、心理因素

一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、躯体疾病