早上吃什么食物 6种食物满足一上午的营养需求

2、煮玉米和绿豆粥、酱菜为主的早餐：煮玉米、绿豆粥和酱菜这三样食材在早上吃不但能补充营养，又可以达到减肥效果。能够起到显著的减肥效果。尤其是玉米所含有的营养物质比较丰富，与绿豆粥和酱菜等一起吃不仅保证了口感，同时也能增加饱腹感。

3、煎蛋三明治、蔬菜水果汁为主的早餐：这种类型的早餐是减肥早餐中的一种，多出现在女性的减肥套餐清单中。不但会增加饱腹感，同时也能补充身体所需的蛋白质和维生素等营养物质。

4、全麦面包、燕麦片和牛奶为主的早餐：燕麦片含有丰富的的膳食纤维，牛奶又可以补充钙元素和蛋白质等营养物质。全麦面包适当吃点就可以饱腹，只要早餐以这三样食物为主，就不会有发胖的问题。同时，也可以达到减肥目的。

5、黑米粥和燕麦片为主的早餐：早餐以黑米粥和燕麦片为主有利于减肥，尤其是黑米粥不仅能开胃又能饱腹。而且黑米与燕麦片一样都含有丰富的膳食纤维，都可以起到促进消化作用，也利于减肥。

6、豆浆、全麦面包与鸡蛋为主的早餐：这种类型的早餐大的好处是可以补充适量的蛋白质，同时又能促进胃肠道蠕动能力、促进新陈代谢不等。尤其是豆浆和全麦面包搭配会增加饱腹感，控制了食欲从而达到减肥效果。

早饭的重要性

1、给人体充电

如果不吃早餐一上午都处于空腹的状态，是特别影响人的精力和体力的。会影响人的工作效率和学习效率，影响人的记忆力和专注力。早上吃一顿丰盛的早餐，一上午的精力都会非常充沛，会有更好的状态。

2、恢复肠胃功能

晚上睡眠的时候，身体的器官是处于修正状态的。在第2天早上起床之后是需要唤醒的，尤其是肠道功能。只有吃了早餐以后，肠胃里有了食物，肠胃功能才能复苏，肠道才能更健康。

3、减少疾病发生几率

不吃早餐这种坏习惯会引起很多疾病，比方说胃炎、胆结石等等。早上如果不吃饭，胆囊没有办法排除胆汁，消化功能会出现问题，得胆结石的几率也就上升了。

结语：上文已经为大家介绍了早上吃什么食物，我们现在应该知道早上吃哪些食物对身体好了。生活中大家早上要选择自己喜欢并且能为身体补充营养的食物，还有一定要坚持食用早餐。