补钙吃什么 这4种食物能将丢失的钙一次补齐
运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
3、多吃全谷杂粮
全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。
4、少吃盐
吃过量的盐，意味着会带走更多的钙，因为肾脏在排除钠的同时，也会排出钙。过量吃盐却不补钙，那么排泄的钙全部来自骨钙。我国老年人普遍存在骨质疏松的问题与这个原因就有很大关系。所以，儿童也要少吃盐，不仅利于补钙，还有其他很多好处。
5、临睡前补钙
临睡前是补钙的佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。
补钙的小妙招
常规补钙的同时，必须要补充维生素D
人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成，而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。
钙剂的选择和服用要正确
建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。
通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙
药补不如食补。通过合理调整饮食结构，根据不同人群在不同年龄段所需要的钙元素补充量的不同，针对性的进行食补。比如，豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物，或者饮用含钙量较高的牛奶，都能够起到补钙的效果。孕妇和小儿等对钙的需求量是很大的，所以好在临床医师的指导建议下，合理搭配每日饮食。
结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们现在应该知道哪些食物能为身体提供钙元素了，生活中大家要注意为身体补充钙物质，要经常到外面晒晒太阳，少吃不健康的食物，发现自己身体缺钙了要尽早改善。
