这些食物饱腹感强 想要饿得慢可多吃

很多想减肥的朋友都会在饮食上花费心思，所谓“七分靠吃，三分靠练”。吃一些饱腹感较强的食物，来减少能量的摄入。在平时的生活中，哪些食物具有较强的饱腹感呢?

1、苹果

苹果中含有果胶和可溶性的膳食纤维，适量食用具有一定的饱腹感。在吃苹果时，需要进行咀嚼，减慢进食的速度，也能在一定程度上增加饱腹感。

2、燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，遇到水之后还会吸水膨胀，所以食用燕麦也有一定饱腹感，很多人朋友在减肥期间都会选择吃燕麦。如果血糖和血脂比较高，平时的饮食中也可以多吃一些燕麦，燕麦中的β-葡聚糖有助于降低胆固醇和血糖。

3、红薯

红薯中含有一种特殊类型的淀粉，这种物质不容易被消化酶分解，可以让食物在胃中停留的时间更长，来增加饱腹感。建议将红薯蒸着吃，有助于促进肠胃蠕动，还能缓解便秘。

4、虾

相比于碳水化合物，蛋白质能延缓胃部排空，让食物提供能量的时间更长，从而减少饥饿出现的几率。虾中含有的蛋白质含量较高，适量食用可以增加饱腹感，而且虾中钙物质、维生素A、矿物质含量也很丰富，但是能量较低，想要减肥的朋友可以适量食用虾。