不爱喝牛奶的人 多吃这6样蔬菜也能在一定程度上补钙

当然，除了上述6种蔬菜，还有许多其他植物性食品同样富含钙质，是不喜欢喝牛奶的朋友的理想钙来源。

1、黑芝麻

别看黑芝麻小巧，其钙含量却不可小觑，每100g黑芝麻含有约780mg的钙，是名副其实的“钙中之王”。除了钙，黑芝麻还富含不饱和脂肪酸、维生素E，对皮肤和心血管健康大有裨益。早餐时撒一把在粥里，或是做成芝麻糊，美味又营养。

2、杏仁

杏仁不仅香脆可口，还是坚果中钙含量的佼佼者，每100g含有约248mg钙。此外，杏仁富含健康脂肪、纤维和蛋白质，有助于维持血糖稳定，是健康零食的优选。闲暇时刻，一把杏仁，既解馋又补钙。

3、枸杞

枸杞，以其明目的功效广为人知，其实它也是补钙的好帮手，每100g枸杞含钙约60mg。枸杞中的抗氧化物还能帮助抗衰老，增强免疫力。泡茶、炖汤或是直接嚼食，都是不错的选择。

补钙小贴士

1、搭配维生素D

维生素D能促进钙的吸收，适当晒太阳或通过食物(如鱼类、蛋黄)获取维生素D，能让补钙效果事半功倍。

2、减少咖啡因摄入

咖啡、茶等含咖啡因饮品可能影响钙的吸收，应适量喝，避免过量。

3、均衡饮食

单一食物难以满足所有营养需求，多样化饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，对骨骼健康同样重要。

结语：通过巧妙搭配这些富含钙质的植物性食品，即使是不喝牛奶的人，也能轻松达到每天所需的钙摄入量，维持骨骼健康，享受活力满满的生活!