早餐吃什么好 研究表明 早餐对身体很重要 别再糊弄自己了

3、全麦面包

现在大家的生活越来越忙碌，也没有空静下心来好好地做一顿早饭，就会选择简单便捷的面包作为替代，其实我们可以选择全麦面包，口感比较粗糙，因为全麦面包里面有着很多粗纤维，维生素E等物质，要比白面包或者奶酪面包多出不少健康物质的。而其它面包会使用更多的酵母粉，酵母粉是会导致胃酸过多，如果是一味肠胃不佳的人就会不舒服，所以面包首选全麦面包，对身体更健康。

4、熟肉

其实早餐大家很少选择肉类，会觉得太过油腻了，肠胃接受不了，但是只要烹饪手法正确，肉类中是有很多蛋白质和能量提供给身体的，这些都在促进我们健康，生肉在烹饪的时候会产生一种物质，这种物质可以勾起我们的食欲并增加消化液的分泌，这样的话对我们的肠胃吸收营养也很有帮助。而且每次早饭吃一点肉，他里面的脂肪和热量可以让我们维持一整个上午的工作，保持充足的精力。

我们可以对这些有营养食物进行合理的搭配，最简便的就是：牛奶+燕麦面包+水果，这种搭配就可以提供我们身体需要的纤维素、钙元素和维生素，是现在最常见的一种搭配，在我们忙碌的早晨可以非常快速地吃到。

在吃早饭之前，我们大概有个15个小时没有营养供给了，这对于身体的负担是极其严重的，因为身体需要有能量和营养的消耗才能保证正常运作;不吃早饭的话，上午的工作和学习的状态不是很好，胃里没有食物进行消化，只能分泌胃酸来保护自己。长时间这样肠胃就会受到损害。所以早餐一定要吃，还要吃好，这样才能让身体正常的发育，保持健康。

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