陈氏太极拳老架一路 完成版教学

运动出汗是很正常的事情，但是在太极的练习过程中，出汗也是有讲究的，练太极拳时好是能够出汗，这样可以疏通毛孔，输通经脉，有利于血气运行。那么每个部位出汗是代表什么呢?一起来看下下面的文章。

在练习太极拳的过程中，出虚汗不能归结为运动的时候出的汗，出虚汗那是因为阳虚状态下的阴虚导致的结果。

只要你哪个部位出汗了，出透了汗了，就说明那个部位的气血通畅了，汗毛孔打开了，邪气放跑了、毒素(体内堆积的乳酸、尿素、氨等)排除了。

练习太极拳，出汗却不喘，表示你的运动量达到了，不缺氧。

运动出汗和体虚出汗两个概念是不一样的，体虚出汗是因为身体的能量不足造成的;而打拳排汗，是因为排毒。

随着练拳的进步，周身动作越来越协调，汗液由粘变稀，由咸变淡，这是提高调节体内血液气循环和排毒质量的过程。

不论养生还是技击，练习太极拳都要冒汗，这是正常的。而然出于各人体内生命基因的差异，每个人出汗的程度是不一样的。

起初学练的两、三年，因本身拙力较多，周身动作的协调显得不好，所以会排出多点汗。以后越练越进步，周身动作越来越协调，排出的汗就会减少。

一般来说，不能以是否出汗来衡量太极拳的锻炼效果。练太极拳是否出汗和你练习时的运动量有关，比如你练拳的时间长短、练习时架子的高低、练习过程中的节奏安排等都有关系。

练太极拳不提倡大量出汗，如果要领正确，练完后应该是身体微微发热，有通透的感觉。如果多年以后练拳仍大汗淋漓，一点不减，可能是身体有了毛病或者不得方法、不得要领。

随着练习程度的不同，出汗量，味道等都是有所不同的。

第一层次：锻炼气力的阶段，汗出在身体的大部位，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适，则颈部汗多，手腕不适，则手腕汗多。

这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病的，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道;如果肾脏不好，则汗液发粘;如果身上有痰饮等，则汗液粘滞。体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半个小时以上。肾虚的则腿上汗粘滞，抬不动步。等等。注意：身体不健康的人是无法跨越这一阶段的。即使是太极高手，如果身体不适，该冒的汗还是要冒。

第二层次：胸、背汗多。其他部位汗水渐少。

这一层次往往筋骨已经拉开，初具柔韧性，身体已经比较健康。此时的练习者养生效果极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热，肩、胯疼痛。在这一阶段的练习者，如果有明师指点，则可以向技击方向发展。开始有轻灵之劲力。

第三层次，背部汗多，其他部位汗水渐少。

此层次则为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象。在技击上则向着轻灵如化的方向发展。

第四层次，手脚汗多，其他部位无汗。此为高境界，非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。此一境界，无法描述。

此四层次，不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太极真传，几百年间，得此这不过百人。

前辈们说:“热成功，凉招病”。练拳之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而练完之后，一小时内不宜用凉水、摸凉物(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物)，热身突然受凉，易患疾病。所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。

练拳出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，在出汗后不可贪凉，突然跳入凉水中，不可用taijiquan8.com扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱掉衣服，反而要穿上衣，待全身汗自干后，再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。

汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。养生较好的方法是：早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练拳前，也应先饮一杯温开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。