陈氏太极拳老架一路 分段演示

太极拳现在已经成为人们常见的一种健身方式了，今天给大家推荐的是陈式太极拳的教学，陈氏太极拳是太极拳中的一个流派，也是传统的流派之一，学习陈氏太极拳分几个步骤，下面就一起来学习一下吧!

今天给大家简单的介绍一下学习陈氏太极拳的三个阶段，就是学架子、正架子、捏架子。

一、学架子(了解规律，熟练套路)

学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。

在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。

学完了太极拳的套路就要反复的练习动作，从而加深记忆。

然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。

二、正架子(掌握要求，体现特点)

第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。

正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。

太极拳讲究的是完全的放松身体，这样是为了更好的去除身上的僵劲。

腿部的支撑力不够导会致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。

随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。

还要将陈式太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。

使自己在演练的时候能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。

三、捏架子(调整姿势，准确到位)

捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。

如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。

整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活、下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。