84式太极拳 和式太极拳

欢迎大家收看本期的太极拳教学，今天给大家推荐的是和式太极拳84式的教学，这套太极拳是在传统的太极拳的基础上进行创编的，适合人们日常锻炼身体，下面就一起来学习一下吧。

一、明确意念的主导性，始终贯串意念在整合内劲中的主宰作用

太极拳讲究的是用意念来支配全身动作的完成，练到太极拳的高境界的时候要达到似有似无的状态。

意过则执著，意不及则散乱。一般习拳者的通病多数是散乱，由于杂染纷除，烦恼甚多，往往在注意集中、聚精会神上出偏差，心静不下来，有的虽静一会儿但易起伏，故调伏其心是用意使内劲整合的关键。

二、先解决部分整合，然后过渡到周身整合

所言部分整合指身体的局部性整合。初习拳者的劲力处于飘泊、游荡状态，以一盘散沙作喻，如要整合凝固则须加水与水泥搅拌均匀粘合，水与水泥不能多不能少，适可而止。

意与气便好 比在飘泊、游荡的劲力中加入水与水泥，予以均匀调整，使之成为内劲。意气所不同的是聚则成形，散则成气，形成一种习惯定势，又叫动力定型。一下子要解决周身整合一般做不到，故应学不躐等，甶点到线到面到体。

首先解决手的整合是一个易于操作的起步方式。比如，我们练掤捋挤按四正采、挒、肘、靠四隅时，先意念在上肢的整体性运作。

先贤有“掤在两臂、捋在掌中、挤在手背、按在腰攻、采在十指、挒在两肱、肘在屈使，靠在前胸”(《十八在诀》)之论，整体性理解，每一“在”都与手紧密关联，手不整合难以实施。

杨振铎先生有“抻出肘尖、空出胳窝、肘尖拽膀尖、连手腕带手指”之高论，落脚点还是手。这与魏树人先生的“张肘、开胸、塞腰、虚腋”不谋而合。

魏先生还强调手心似有两个小气球的体悟;祝大彤先生有手指膨胀如灌铅的体会;李和生先生认为手要练到手心发热发跳;意拳祖师王芗斋先生认为意念到时手指如“放电”，这些都是从不同侧面揭示了整合手内劲的窍诀。是经典拳论“形于手指”、“气贯于指”的落实。

手内经仅仅是内劲的部分整合，是为了让人们更好的去理解内劲部分整合举起的实例。在实际的练习，掌握了手内劲之后，就需要我们进一步的进行拓展，从手到手臂乃至躯干，一步步的加以练习，终全面的掌握内劲。

三、从意气流通到内气自在运行

在开始的学习中，我们并不了解内气，也不能掌握内气，因而会首先通过用意引导的方式进行内气的练习。不过随着练习的深入，即便不用意，内气也能够自由的在身体里运转。到了这种境界，太极拳才算练出了意思。

四、由穴位点整合经络系统到神经末梢

初习拳者迫切希望练出一点效果，但多数苦于没人正确指引，无门无道，继而走了弯路甚至邪道，一练五六年内劲不整合上身是其必然结果。依笔者亲历，从几个大的穴位点开始整合相关经络，通达神经末梢、毛细血管细微之处是一个有效捷径。

人体穴位点近于千数，经络通道上百，毛细血管以数万公里而难以计算，而体内的物质分解到不能分解(子力学家所言“光子”)，其数无量无穷无边无际，而拳练到“光子”，即极微之微，则必定病可治，体可健，智可开，慧可达。这听来奇怪，然明达就通，一点也不玄妙。世上事，总是一物降一物，相反相成。

尽管身体构造由无量无边的极微“光子”构成，依佛典揭示人的意念却是一秒钟可达一千六百兆(即“一弹指三十二亿百千念”)细念，可以说对付极微小之“光子”绰绰有余。

习拳者可以通过意念来契合、来调动来整合。先从主要穴位切入是一个有效的方法。就人体言，从百会、会阴，从命门到神阙，从劳宫到涌泉，这几个大穴位贯通，可使“五脉七轮”圆转通达。

为内劲的整合构建了网络经纬，尔后，通过自身网络系统，将内劲贯串、融会，整合之势必定形成。

练好太极拳，对于我们的身体帮助很大，那么具体来说，太极拳究竟有什么好处呢?下面我们就从太极拳的健身功能，以及太极拳对中老年人心血管系统的影响这两个方面去了解下太极拳的功效吧。