杨式太极拳的腰胯锻炼 太极拳

太极拳是我国的传统武术之一，是现在很多人都很喜欢的一项健身运动，太极拳看似简单，但真正的学起来却没有那么容易，学了很多年学不到太极拳精髓的人大有人在，小编今天在文章中给大家简单了总结了一项太极拳的学习方法，一起来看。

太极拳有很多值得我们去学习研究的地方，并不只是单单的去学习太极拳的招式动作，太极拳的动作要求也很高，下面就来看一下学习这些动作的要点有哪些。

“迈步如猫行 运劲如抽丝”

语出武禹襄拳论。太极拳的行架走步出腿似猫,既轻且灵,干净利落又柔若无骨。“运劲如抽鲤”,一者连绵不断,二者细腻幽远,三者曲折回环,四者均匀和缓。

“练拳不练功 到老一场空”

强调练习太极拳内功的重要性。功是拳的基础,没有功,拳架子就是空的。功既是拳的基础,也是拳的高级形态。各种太极拳无不把练功作为强调的重点。

“练拳无人似有人”

太极拳讲究的是用意念来支配动作的完成，太极拳具有一定的技击功能，因此这一点对于太极拳是非常重要的，在学习太极拳之前必须要搞清楚太极拳的每一个招式动作，这样便于以后太极拳的学习。

“拳打千遍 其义自现”

这句话强调是太极拳拳架练习的重要性。虽然学习太极拳需要我们能够对太极拳的拳理及要领加以需要掌握，也需要根据老师的指导进行学习，但这些统统需要通过太极拳拳架的演练来真正的化为己用。

同时，太极拳的很多拳理也必须在拳架练习中才能够体会到。

“三分练 七分养”

强调科学练拳,要注意练养结合,在练拳的强度、时间等方面适度控制,注意练拳的健身要领,不能一味追求大运动量,追求劲力的发放。

“十三势势莫轻视 命意源头在腰隙”

太极拳有很多讲究的地方，学习太极拳并不是仅仅学习太极拳的招式动作，在太极拳中腰胯有着很重要的作用。

武术上有“八卦步,太极腰”之说,认为能否练好太极拳关键在是否搞懂了腰的作用,会运用腰不会。腰是一身的枢纽,要形成整体性,要靠腰。从运气上说,气沉丹田,在腰;从运劲上说,“发于脚,主宰于腰,达于四肢”。杨澄甫说：“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转。”腰的要点,一在于松,松腰松胯,中间才松,劲力上下通达顺畅。腰容易僵硬,这是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活,能灵活转动。三是整,和全身连接一体。太活了,散了也不行,要以腰能带动全身。练拳有人说长腰劲,就是它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。

“太极十年不出门”

太极拳是内容十分丰富的运动，每当你达到一个新的层次，就会有新的内容需要进行学习，这也就使得太极拳需要很长的时间学习才能有所成就。对于太极拳的练习者来说，一定要保持平稳的心态，按部就班的进行太极拳的学习。

“先求开展 后求紧凑”

练拳程序是一项有讲究的事。虽然没有严格的一定之规,甚至不同的老师教起来差别很大,但还是有规律可循。“先开展后紧凑”是大家共同比较认可的一个原则,这是因为开展易练,紧凑难掌握。故人手先开展,由大而小较为自然;开展为松,可先去学者之僵硬感,打下良好的基础,至紧凑时才能做到内外合一;开展动作幅度较大,动作的形态感较强,有助于初学者体会要领,紧凑时可更多地注重意、神的练习。

“尾闾中正神贯顶 满身轻利顶头悬”

中正是太极拳的一大要领。这里强调了中正的关键点之一“尾闾”的作用。中正是对全身的要求,但尾阊首先要诃正,尾阊一正,对应头顶竖起,就上下贯通,精神提起,头顶上如同轻轻悬起。

“悬”字表明既轻且正,直至向上,不沉重,达到所谓“神贯顶”,这是一种很好的身体状态。把这种状态定型,形成自然后,就会觉得全身轻松。不把“顶上”功夫解决,很难做到一身松开,即使躯干端正,也会僵硬。所以练太极拳头部要领很要紧。