陈氏太极拳 太极拳56式教学

太极拳是一项低能的有氧运动，长期练习太极拳对于我们的身体的循环系统有很大的帮助，因此现在很多人都很喜欢练习太极拳。在太极拳的练习过程当中有很多需要我们学习的地方，今天小编给大家简单的介绍一下太极拳的松是怎么练成的，到下面的文章中寻找答案吧!

太极拳对于人体的松要求，具体体现在一下几个方面，一起来学习一下。

首说“脚松”

脚有26个小关节，26个小关节必须——自然舒松展开，整个脚平松落地，脚趾神经有无限前伸之意，松开脚下的涌泉穴，涌泉穴须有亲吻大地之感，脚跟底中央的涌泉穴是脚的重心部位，脚底神经有无限深入大地之感，脚的神经须有向四周平行散开之意，此即是以实脚为中心的一个太极圈、太极圆、太极环。脚松是全身松的首决条件，从脚上直松到“顶”。

二说“踝松”

踝，就是脚腕，那么应该做到脚踝的松呢?首先在我们的实际练习之中，就要注意放松意识，不要总去想脚踝，那么脚踝自然就能够放松。其次，要注意避免踝关节用力的习惯。后，还需要注意的是在松开脚踝的时候，要能够向四周平行散开。在太极拳的练习中，当你能够感觉到脚踝处有热涨感的时候，脚踝就已经松了。

三说“膝松”

在太极拳的学习过程当中怎样才能做到膝松呢?一是膝向前屈，千万不可超过大脚脚趾尖;二是无论演练何种动作，必须心意松开“阳陵泉穴”，做到膝尖、脚尖、鼻尖三尖相对成一条垂直线，待身体重心稳定后，方可做其他前进步，后退步、蹬脚，分脚、仆步等等;三是膝不能负重，且有往上提放松之感。

四说“胯松”

胯为运用腰力直达于腿的主要机关，松胯是拳家必须之课，在实际操作中，一是意想两胯尖向两侧平行松散;二是配合溜臀，收小腹、圆裆、收吸腹股沟;三是心意放松“环跳穴”，练拳往八方方向运转时转实腿的胯。

五说“腰松”

腰是一身的主宰，有很多相关的要领，而首要的就是松腰，那么应该做到松腰呢?第一，我们要能够通过意念的指导，让脊椎一节节的松开。其次，要遵循太极拳的其它要领，从而帮助腰部放松。

六说“肩松”

要做到肩松，一是必须保持左右两肩的平衡，千万不可左肩高、右肩低或是右肩高、左肩低;二是意想松背部“夹脊穴”，一松到肩;三是松“肩井穴”同时意想两肩往两侧平行外开松散，同时意想双肩往下松，如此肩的本力退去，两肩松了。

七说“肘松”

肘松的操作方法是：一是心意放松“曲池穴”;二是时时刻刻意想肘尖向下，千万不可抬肘。

八说“腕松”

人之手腕，以多块小骨骼组成，能够运转自如，具体操作方法是：一是必须有腕骨要松开、腕应灵活的思想;二是腕不能着力，腕不能孤立松柔，要配合松肩、垂肘、展指、松腕;三是腕与手要似有脱开之意，犹如无手般的空灵之感。

九说“松手”

太极拳其根在脚、发于腿、主宰于腰，形于手指。练拳之人必须练就一双太极手，太极手就是松、空、虚、无的一双手，也就是拳论中关于手的论述“妙手空空”。如何做到“妙手空空”?一是出手不能有一点点拙力;二是放松“劳宫穴”，28个手指小关节要一一舒展，松开，手掌也要舒展，舒松不着力。三是整只手不可强直，也不可松散，伸出去的手要适中，好看，还要有一点艺术性、观赏性;四是手不能乱动，练拳中应是身带手走，而不能手带身走。