太极拳教学 武当二十八式太极

太极拳是一门源远流长的文化。自张三丰创立太极拳以来，武当太极拳一直都是太极拳各家流派的巅峰。而在武当的各种太极拳类别之中，武当二十八式太极拳一直都被人们津津乐道。接下来就让我们一起学习武当二十八式太极拳吧!

武当二十八式太极

很久以前，很多人就说太极拳是张三丰开始练习的。他根据各家武术的精华，选取了各家优秀的部分，然后演化成太极拳。

武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。

不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生一体，至高无上的拳法。

太极拳的练习要分三个阶段。首先开始练自己的步伐，然后练自己的呼吸，后练自己的神韵。

其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。

其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。

演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。武当太极拳动静结合、内外相含。

武当二十八式拳谱

1、起势

2、退步崩式

3、揽雀尾

4、斜穿掌

5、小开门

6、正单鞭

7、提手上式

8、白鹤亮翅

9、搂膝拗步

10、手挥琵琶

11、小擒拿手

12、右踢腿

13、左打虎式

14、右打虎式

15、搂膝拗步

16、野马分鬃

17、正单鞭

18、玉女穿梭

19、单鞭下势

20、上步七星

21、退步跨虎

22、双摆莲

23、弯弓射虎

24、上步搬拦捶

25、如封似闭

26、十字手

27、抱虎归山

28、收势