陈式太极拳 老架一路前三式动作要点

第一势 预备式

头颈正直，下颏微向里收，齿轻合，唇轻闭，眼向前平视，虚灵顶劲(即头正直，项松竖，头顶百会穴处虚灵顶劲，似有绳线提悬之意)，精神内敛，外示沉静安逸。

立身中正，含胸塌腰，沉肩坠肘。两肩微向前卷，放松下沉，胸部宽舒，不凹不凸，腰脊要有上下对拉之感，两臂肘随肩微向前卷，稍向两侧后弯曲，肘不贴肋，两手指肚轻轻贴在腿两侧(使两肩，肘，腕，掌背外围棚劲不丢，如受外力影响，便于引化进攻)。

松垮开裆，两膝微曲。使裆有圆虚之感，两膝有合意。两大腿内侧有向后外撑之意。两脚平行，脚尖微外撇，相距与肩宽同。

两脚五指抓地，涌泉穴要空。全身放松(在鹏劲不丢的基础上)，呼吸自然，意存丹田。

上述要点，在做整个拳套的任何动作时，都必须时刻注意!

第二势 金刚倒锥

动作一：身微螺旋右转下沉，重心偏左。两肘微屈，两手微左顺右逆腕上提。即“边提、边塌、边转。

眼视左前兼顾右。身再略螺旋下沉，向左旋转，重心有左换右。同时两手随身下沉，变左逆右顺，先略向右前下沉，坐腕再随身左转，向原预备式的左前方提起捧出(高度约与肩平)。眼看左前方。

动作二：身螺旋向右旋转下沉，重心由左变右。同时两手变左顺右逆，坐腕加棚劲翻转。

随身旋转向右上侧外划弧变捋，两手距离由手到肘的宽度，左手高度在鼻前中线，右手略高，与眼同。眼先看右手在看左肘前。重心由右变后左，右脚跟为轴，脚掌贴地随身右转，左膝里合，要做到松垮，右膝和右脚大趾要开中有合，脚心空。

动作三：身继续向右旋转，螺旋下沉，重心由左变右。两手继续以左顺右逆，随身右转螺旋下沉向左侧后棚出，高度略降低与鼻同。

同时沉肩坠肘，松垮，提左膝(上下相合)，逆缠提腿，脚尖上翘里合(做到膝合脚开)，用脚跟内侧贴地向左前方蹬出，眼看左肘前。

动作四：身先向右略下沉，同时两手微左顺右逆，重心再向右沉，然后走下弧向左旋转。

左脚尖随身略左转落地，重心由右后，裆走下弧移到偏左前。

同时两手变左逆右顺略走下弧向前略上棚出，左手掌心空，向下，高度在胸前中线，左手与左膝合：右手顺缠侧立掌(指尖向右外)掌心向前略偏右，位在右膝外侧。

右手与右膝和，沉肩坠肘，突出掌根，眼视前方。

动作五：身向左螺旋下沉上升，同时左脚尖外传，左手逆缠前棚变顺缠，指尖向前上抖，走上弧再变逆缠下沉，向身前里合于右肘弯处。

左手向前上挤/撩、收回，走一个立圈)掌心向下，指尖向前，虎口仍要圆，左肩沉，左肘外棚劲不失。右手，腿同时随身左转以顺缠向前。

右手掌心向上，指尖合，高度在胸前中线，右腿上步时，脚跟提起，以脚尖擦地略划里弧向前虚步，脚尖(或脚掌)点滴，位在左脚右前方。眼左顾右盼，重心在左。此动作要快。

动作六：身微微右转下沉，右脚跟微提(上下相合)脚尖点地，同时右手向前上略逆上翻，左手同时外翻顺缠，指尖贴右肘偏里翻转，左肩肘有向前下棚意。重心在左，眼看前略下。

身继续为微下沉。沉肩坠肘。右手由掌渐变拳(虚握)，同时右膝提起。脚尖离地(上下相合)，含胸塌腰。身略向前下合，重心全部在左腿。

同时左掌继续顺缠外翻向前下沉，掌心空，向上，小指为主，大指合，高度在腹前中线：右手逆缠变拳后经身前上提(略左转)(高度鼻尖)在下沉。

身随势，略右转胸肌放松，气沉丹田。同时左掌向上略逆上合，左拳变略顺缠下沉合于左掌心：右脚向下平面震足沉气，重心在左。两手与小腹约一拳之隔。

眼视前下，震脚，手合，沉气同时完成。震脚是要含胸，松垮、屈膝、脚心空。

第三势 懒扎衣

身微向右转螺旋略下沉，重心偏左。同时左掌右拳粘住用双顺缠略向右前上引(高度在胸下腹上)，眼看右前。身向左转螺旋下沉，重心走下弧移到右。

同时左掌右拳粘连用双逆缠下沉向左(高度在腹部，距腹部约一拳隔)在略向左前上(高度胸下腹上)外棚，这是右拳顺缠变掌，贴左掌根渐变逆缠旋转至双腕交叉。双腕粘连变双逆缠，渐向左前翻转(高度在胸前)，眼看左前。