武当太极十三式 太极拳教学

十三势歌

十三总势莫轻视。命意源头在腰隙。

变转虚实须留意。气遍身躯不少滞。

静中触动动犹静。因敌变化示神奇。

势势存心揆用意。得来不觉费功夫。

刻刻留意在腰间。腹内松静气腾然。

尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。

仔细留心向推求。屈伸开合听自由。

入门引路须口授。功夫无息法自修。

若言体用何为准。意气君来骨肉臣。

想推用意终何在。益寿延年不老春。

歌兮歌兮百四十。字字真切意无遗。

若不向此推求去。枉费功夫贻叹息。

十三势行功解

以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。

以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。

精神能提得起，则无迟重之虞，所谓头顶悬也。

意气须换得灵，乃有圆活之趣 ，所谓变转虚实也。

发劲须沉着松静，专注一方，立身须中正安舒，支撑八面。

行气如九曲珠，无往不利(气遍身躯之谓)。运动如百炼钢，无坚不摧。

形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动如江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。

曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。

收即是放，断而复连。往复须有折迭，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。

能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。

心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密矣。

又曰，彼不动，己不动;彼微动，己先动。劲似松非松，将展未展，劲断意不断。

又曰，先在心，后在身，腹松气敛入股，神舒体静，刻刻在心。

切记一动无有不动，一静无有不静。牵动往来，气贴背，而敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。

全身意在精神，不在气，在气则滞。有气者无力，无气者纯刚。气若车轮，腰如车轴。