女性太极拳 有氧太极拳和太极拳的练身功效

现代女性工作性质决定了脑力劳动多于体力劳动，久坐伏案，上下班以车代步，心情郁闷时，吃块巧克力减压，又不愿意去健身房运动……

腰围日渐圆润臃肿，还有普遍的办公室身材—肥胖的小肚腩。这样的情况下，太极拳养生悄然兴起，在有氧代谢状态下，通过肢体的开合，转换达到消耗机体多余脂肪，实现减肥瘦身目的。

女性气血的盛衰和运行畅通直接影响着女性的容颜状况，气血不足，则肤色暗淡，眼圈发黑，花容失色。

巧妙融合中医原理的太极拳，透过搂，拗，屈膝，绞转等动作，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，促进新陈代谢。气血充盈，女性自然肌肤红润，焕发青春光彩。

太极拳的“一动无不动，一静无不静”,上下相随，手足呼应，起落开合，完整一体。使女性肌肉得到均衡发展，肢体匀称轻灵。

太极拳讲究以静御动，虽动犹静，“不静不知动之奇，不动不知静之妙”，富含哲学思想的太极文化，使女性“内秀”得以提升，内敛的气质，沉静典雅的风范，深刻改变女性魅力。

别具一格的太极拳技击原理，倡导以柔克刚，借力打力，以小力胜大力，“四两拔千斤”，正符合阴柔轻缓的女性特点。

据了解，中国首家全方位大型高端太极文化养生会馆—龙象天和太极文化养生会馆2011年在青岛成立，多位德才兼备的太极名师亲授正宗太极拳及养生理论。

近日，龙象天和太极文化养生会馆济南馆正式开业。馆内还设有茶道、保健推拿、国学讲堂、书画艺术、古筝培训、艺术品鉴藏等静修养生项目。

全方位地使会员在习练太极拳达到强身健体的同时，尽情汲取中国古老文化的养分，于潜移默化中达到身、心、灵的全面和谐提升。

太极拳的练身功效

1、躯体

太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。

通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

2、腰

太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能。

同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

3、眼神

练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”、“眼为心之窗”。

练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到“形神合一”。

这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

4、关节和韧带

太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。

如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。

5、肌肉

肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便，行路困难。

通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。

6、腿和脚

太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实”。以腿为例，体重在左腿，则左腿为实，右腿为虚，反之亦然。腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。

在以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实，脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，叫做实中有虚。经常做脚底板贴地，足弓上提的活动，一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。

长久下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到健步轻灵。

太极拳能健身治病时确信无疑的，但有一个条件，即必须坚持下去，要把练太极拳当作日常生活中如同吃饭一样不可缺少的一件事情。只要坚持，就能达到百病不侵，精神旺盛，身体健壮的锻炼目的。