太极拳教学 水中太极拳

秋风起，懒意渐浓，很多户外运动都难以进行。此时，很多人想起泡温泉。若能在水中借助运动进行辅助治疗，那就达到事半功倍的作用了。

水有浮力作用，当水深达到人的肚脐部位时，可以减轻人体重的50%，当水深达到人颈部时，减重可达到90%。

广东省工伤康复医院物理治疗师张强表示，水疗或水中健身，对于各类骨科损伤病患者非常有效，借助浮力可以减缓伤痛部位的压力，进而通过运动达到舒筋活络、强身健体、康复治疗的功效。

水与太极的完美结合

老年人很容易患上骨质疏松症，极易因摔倒发生骨折。老年人可尝试打打太极拳，能有效提高老年人行动的稳定性，从而降低摔倒致骨折的风险。

广东省工伤康复医院借助有浮力的水与非常适合老年人的太极运动结合起来，变成了独特的水中太极运动。

听到水中太极的名字，就给人耳目一新的感觉。水中太极能切合负重能力下降、平衡能力较差、下肢关节损伤的人群，主要疗效有：调节呼吸，增强心肺功能，增大肺活量;促进血液循环;有效锻炼全身肌肉;增强平衡、协调能力，改善步行稳定性。

五个动作足以锻炼

治疗师张强表示，太极的招式是在24式太极拳里选取的，动作的挑选也是有要求的，要选动作高度较高，幅度不大以及对平衡有锻炼效果的。

练习的时间一般控制在一小时内，而水中太极对水深也有要求，至少要到肚脐处才能很好地利用水的浮力。

水中太极一般有五式

1、左右野马分鬃

转腰抱手收脚两手上下合抱，转身上步，弓步分手指尖与眼同高。转腰撇脚，抱手收脚上手高与肩平下手与腹平，转腰上步向前迈出一步，弓步分手前手心斜向上与肩平后手按在胯侧手心向下。

转腰撇脚，抱手收脚，转腰上步脚跟轻轻落地，弓步分手眼睛注视前手的指尖。

2、云手

坐腿转腰左手下落，向右云摆画弧勾手分开，转腰向左移动重心两手交叉向左画弧，摆动到左侧后翻掌收脚并步，向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步。

转腰向左摆手到左侧后翻掌收脚并步，转腰右云翻掌出脚开步，转腰左云翻掌收脚并步并步相距20厘米。

3、高探马

跟步翻掌两手心向上，坐腿屈臂收手，虚步推掌左手收到腹前。

4、转身搬拦捶

转身扣脚摆手，坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下，摆脚搬拳搬到身前拳心向上左掌按在体侧，转身收脚摆手收拳，上步拦掌拳收到腰间，弓步打拳拳心向左拳眼向上。

5、十字手

转身扣脚，弓步分手，交叉搭手，收脚合抱。

当然，水中太极也有一些禁忌，比如以下症状患者不适宜打水中太极：1、不稳定的临床状态，如心衰、肾衰、急性感染、发热等等;2、较大的开放性伤口或无法使用防水衣的伤口。