48式太极拳 48式太极拳练习步骤

48式太极拳步法练习

一提起48式太极拳，不会打拳的人也会说太极拳的步法像猫行一样。那么，什么是太极的步呢?48式太极拳的步法。主要有进步、退步、侧移步三类。要做到“迈步轻灵如猫行”必须做到以下几点：

1、进步时，前脚脚跟要先着地，随之再过渡到整个脚掌，然后将其踏实，退步时，后脚脚尖先落地，随之再过渡到全脚掌踏实。但，不管进步还是退步，脚步位移时的路线都要划一个内弧。

2、在做向正前方进步和向正后方退步时，两脚间的横向距离要保持自己的一肩宽，两脚决对不能站在一条直线上，严禁超过直线站到对侧、使自己的两脚拧绞站立，这样，不但不顺，而且还有跌倒!

3、做侧移时，侧移脚的脚尖要先着地，随之过渡到全脚掌踏实。连续侧移时，两脚要在一条横线上平移。

4、要想达到转换平稳、移动轻灵，关键就在于保持身体重心在支撑面之内移动，使重心不出现偏离。

平稳的法要是：一脚离地移动时，身体重心就要保持在以支撑脚形成的支撑面之内(不出现丝毫移动)，待移动脚触地形成新的两脚支撑面后，才开始移动身体重心。这样，由于身体重心只在支撑面内移动，所以就会出现必然的平稳。

轻灵的法要是：在一只脚离地移动时，要将重心能始终保持在支撑脚形成的支撑面内，这样，离地脚就可以任意下落或提起，当然也就轻灵了。

另外，要做到步法平稳、轻灵的移动、身体无高低起伏，除以上的要求外，还应该注意保持步法转换时的膝、胯的开合伸展的幅度，根据定位的高度，控制膝、胯幅度的大小在一定的规格范围内，不至于使身体看起来忽起忽蹲，从而影响步法的轻灵与平稳。

要做到这点，就要注意两脚在着地时，一腿屈膝与另一腿伸直要同时进行，而且此脚屈膝的速度和角度，与彼脚伸直的速度与角度应基本一致。

总结：“轻灵”、“沉稳”、“平移”、“匀速”、“大虚大实”，是太极拳运动贯串太极拳任一步法变化的特点。

其表现形式主要在于：

1、在动步的初时刻

必须做到虚实分明，使身体的重心完全稳定在支撑脚上(支撑脚大实)，另一脚提起(提起脚大虚，提起时不可蹬地)，并在不牵动身体重心位置的范围内落地(不出圈、不出重心投影线、不出支撑面。)，只有这样才能“稳”，才叫大虚大实，才能显示“迈步轻灵”。

2、在双脚移动过程中

做到重心逐渐转换，着地脚渐渐过渡到全脚掌，即进步时支撑脚先做加法，提起脚做减法，在落地变前脚时再做加法，由脚跟渐渐地加到全脚掌(后退则相反)。这样不但重心平稳，两脚也便于匀速移动。

3、在完成动作时

在做到步到、身到、手到、眼到之时，重点是：重心要移到靠近两脚中间的位置，做到一到俱到，不但完整，而且还要沉稳!