48式太极拳 48式太极拳练习步骤

(2)协调：练太极拳是周身活动，要求上下相随，完整下气，全身各部位动作保持协调一致。比如做“云手"动作，腰脊转动，带动两臂在空间划圆。

两掌随着臂部运动不断地内外翻转，两腿支撑整个身体左右移动和旋转，头部也随躯干自然扭转。

同时两眼不断注视交换的上手，这样就形成了一个处处牵连密切配合的全身运动.

(3)圆活：太极拳的动作是以各种弧形、曲线构成的。认识和掌握这一规律，就能自觉地避免直来直往和转死弯、拐直角的现象，使动作圆活不滞。

在动作要领上，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，只有做到以腰为轴，才能使手法、步法变转园活，动作轻灵顺遂。

第三阶段：过去有人把这个时期称为“由招熟而渐悟懂劲"的阶段，或者叫做“练意、练气、练劲"的阶段。练习中要注意掌握以下要点：

(1)虚实分明，刚柔相济

在武术练习中，常常把矛盾转换概括称作虚实变化。太极拳从整体动作来分，除个别情况外，动作达到终点定势为“实"，动作变转过程为“虚"。

从局部动作来分，主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步腿为虚;体现动作主要内容的手臂为实，辅助、配合的手臂为虚。分清了动作的虚实，用力的时候，就要有张有弛，区别对待。

实的动作和部位，用力要求沉着、充实;虚的动作和部位，要求轻灵、含蓄。

例如动作达到定势或趋于完成时，腰脊和关节要松沉、稳定。动作变转运动时，全身各关节要舒松、活泼。

上肢动作由虚而实时，前臂要沉着，手掌逐渐舒指、展开、塌腕，握拳要由松而紧;由实而虚时，前臂运转要轻灵，手掌略微含蓄，握拳由紧向松。

这样，结合动作虚实变化，劲力有柔有刚、张弛交替，打起拳来就可轻灵、沉着，避免不分主次、平均用力和双重、呆滞的毛病。

(2)连绵不断，劲力完整

太极拳的劲力除要求刚柔相济外，还要求均匀完整，时田处处不断劲。如同传统理论中所说“勿使有凹凸处，勿使有断续处”。

断劲就是指力量的中断、停顿、脱节、突变。要使劲，力绵绵不断，就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握运劲规律。

太极拳用力要求发自腰腿，运用于两臂、两手、达于手指，动作起来，以腰为枢纽，周身完毕一气。凡是腰部的旋转都和腿的屈伸、脚的外撇里扣、身体重心移动配合一致。两臂运转也要在腰部旋转带动下进行。

强调腰腿发力，周身完擎，不是忽视上肢作用。太极拳中两臂变化多，是劲力运用的集中表现。

比如前臂外旋时，小指一侧微微用力，好似向外拧劲;前臂内旋时，拇指一侧微微用力，好似向里裹劲;前推时，除腕部微微塌住劲外，可注意中指或食指领劲，意念中好像力量贯注到指尖。这样尽管动作千变万化，但劲力始终贯穿衔接、完整一气，做到势换劲不断。

概括起来，前面讲的刚柔相济，是指力量的变化;这里讲的连绵不断，是指劲力的完整。