48式太极拳 48式太极拳练习步骤

(3)勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。

各种手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要过紧;掌指不要僵直，也不要松软过屈;腕部要保持松活。

2.主要手法

(1)搠：臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧。

(2)捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后画弧捋至体侧或体后侧。 .

(3)挤：后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出;挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。

(4)按：两掌同时由后向前推按;按出后，手腕高不过肩，低不过胸，掌心向前，指尖朝上;臂稍屈，肘部松沉。按时与弓腿、松腰协调一致。

(5)打拳(冲拳)：拳从腰间旋转向前打出;打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈，肘部不可僵直，着力点在拳面。

(6)栽拳：拳从上向前下方栽打;打出后拳面向前下方，虎口向一侧，着力点在拳面。

(7)贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打;臂稍屈，拳眼斜向下，着力点在拳面。

(8)撇拳：拳从上向前撇打;拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。

(9)穿拳：拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。

(10)撩拳：臂由起到停，拳经下向前或前下撩打;撩出后拳心向下，高不过肩，低不过裆。

(11)抱掌：两掌心上下相对或相错开，在体前或体侧成抱球状;上手高不过肩，下手约与腰平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩垂肘。

(12)分掌：两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开;分掌后前手停于头前或体前，后手按于跨旁，两臂微屈成弧形。

(13)搂掌：掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。

(14)推掌：掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不过眉，低不过肩，臂微届成弧形，肘部不可僵直。

(15)穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。

(16)云手：两掌在体前交叉向两侧划立圆，指高不过头，低不过裆;两掌在云拨中翻转拧裹。

(17)撩掌：掌经下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不过胸，低不过裆。

(18)架掌：屈臂上举，掌架于额前斜土方，掌心斜向外。

(19)撑掌：两掌上下分撑，对称用力。

(20)压掌：拇指向内，掌心向下，横掌下落压按。

(21)托掌：掌心向上，掌由下向上托举。

(22)采：掌由前向斜下捋带。

(23)咧：掌向斜外侧厮打。

(24)靠：肩、肯或上臂向斜外发力。

(25)滚肘：前臂竖于体前，边旋转边向外撅挡。

各种手法均要求走弧形路线，前臂做相应旋转，不可直来‘直往;生硬转折，并注意与身法、步法协调配合。臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮软。关于手法的着力点，主要是说明其攻防含义，练习中应重意不重力地去体现，不可故意僵劲。