48式太极拳 48式太极拳练习步骤

5.腿法

(1)蹬脚：支撑腿做屈站稳，另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，脚跟外蹬，高过腰部。

(2)分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，脚面绷平，脚尖向前踢出，高过腰部。

(3)拍脚：支撑腿微屈站稳，另一腿向上摆踢，脚面绷平，手掌在额前迎抬脚面。

(4)摆莲脚：支撑腿微屈站稳，另一腿从异侧踢起，经面前向外做扇形摆动，脚面绷平，两手在额前依次迎拍脚面，击拍两响。

各种腿法均要求支撑稳定，膝关节不可僵直，胯关节松活，上体保持中正，不可低头弯腰、前俯后仰、左右歪斜。

6.身型、身法、眼法

(1)身型

①头：虚领顶劲。不可偏歪摇摆。

②颈：自然坚直，肌肉不可紧张。

③肩：保持松沉，不可上耸，也不要后张或前扣。

④肘：沉坠松垂，自然弯曲，不可僵直或扬吊。

⑤胸：舒松做含，.不可挺胸，也不要故意内缩。

⑥背：舒展拔背，不可驼背。

⑦腰：松活自然，不可后弓或前挺。

⑧脊：中正竖直，不要左右歪扭。

⑨臀：向内收敛，不可外突或摇摆。

⑩胯：松正缩收，不要僵挺或左右突出。

⑩膝：屈伸自然松活，不要僵直。

(2)身法

保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳。动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，不可侵滞浮软、俯仰歪斜、忽起忽落。

(3)眼法

总的要求是思想集中，意念引导，精神贯注，神态自然。定势时，眼平视前方或注视两手;换势中，眼神与手法、身法协调配合。