32式太极拳 32式太极拳的十个要点

练32式太极拳的基本心得

练32式太极要因人而异

32式太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。

练32式太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。根据每个人的身体状况，循序渐进。比如初学者，站桩或某一个架式，持续的时间不要超过一分钟，然后再慢慢加量，但始终以练完功不要混身疲惫为好。

具体的，就需要大家自己来合理安排，每天给自己一个目标，慢慢提高。

对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。对小孩子则可以从本性着手，先动后静的原则，从快入手，等能沉下气来，能稳住身体时，再求缓慢松柔。

很多小孩练了太极拳以后，饭量增大，体质增强，身体发育比同龄的都要快一些。上课时也比以前有定力，坐得住。通过形神兼备的练习，视力也有所提高。

练习大体分八步走

32式太极拳有一整套完善的训练体系。大体经过：无极桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械、推手、太极散手等，只求健身养生的话，前几个步骤就可以了。

对于基本功的训练，是需要大家多花时间的，这样才可以掌握的更加牢固。

练习首先从无极桩开始，无极桩重在调息、放松、入静，要求精神内敛、意念集中、尾闾中正，气沉丹田行于足下;

第二步练习缠丝劲，要求运裆走劲，周身上下无处不缠丝，既疏通了经络，又提高了擒拿和化解水平;

第三步熟练套路，将每个动作练到位，前裆、后裆均要打开，还要合得住，这样下盘沉稳，上身才能松活;

第四步采气桩的练习，通过吐纳来增加内气的饱满充盈;

第五步练习丹田各个角度的转动，催动内气达于四梢，通于身体各个部位;

第六步熟练器械增加难度，达到器械与身体的高度协调;

第七步进行五种推手训练，将八门五步熟练运用;

第八步太极散手阶段，从初的有招法向无招法阶段发展，后达到周身上下无处不是手的高级阶段。

重要的是持之以恒

练32式太极拳重要的是持之以恒。在动作方面要做到膝不过脚尖，脚下五指要抓地，身体是下实上虚，变化时眼随手走，还要注意开步、运劲、发力的方向，做到形神合一，上下一致，呼吸与动作要高度协调。

练32式太极拳时要求精神内敛集中，做到以意导气，以气运身。练太极拳是一个积累的过程，每天坚持不懈，就能慢慢体会到，精气神以及身体各方面的变化。

从根本上底子里改变一个人的身体素质，使自身的免疫力提高，机体能量增强，每天打上几趟，神清气爽，一天精力充沛。所以要做到拳架姿势准确到位，不到位，不仅难出功夫，相对健身效果也会差一点。