太极拳教学 太极拳桩法练习

(2)退步

要求、规格均与基本步法中的“退步”相同，活桩要求与“上步”同。

叠掌开立(开立平行步，两掌在腹前相叠)一→退步右弓腿(重心移有腿并屈膝，左脚提起向左后方退一步，前掌着地)停5秒一8秒一→后坐有虚步(重心左移，屈膝后坐，右腿自然伸直)停5秒一8秒。

然后，退步左弓腿，再后坐左虚步，动作相同，方向相反。

(3)侧行步

要求、规格均与基本步法中的“侧行步”相同，活桩要求与“上步”同。

如:背手开立--屈膝左跨步一→ 右屈腿侧步(右腿屈膝半蹲，左脚提起侧向开步，脚前掌先着地)停5秒一8秒一→左屈腿侧步(重心左移，左腿屈膝半蹲，有腿自然伸直，脚跟提起)停5秒一8秒一→右丁步(提收右脚，在左腿内侧并步，相距10一20厘米，脚前掌着地)停5秒一8秒一→左丁步(重心右移，左脚后跟提起)停5秒一8秒。

然后再右屈腿侧步，初练时，先做3一5组，日久渐增。

三、动作桩(也称基本动作桩)

将太极拳中常见的基本动作，抽出来左右连续进行，每动定势静止5秒一8秒。

如“上步”类的有:左有“野马分鬃”，各停5秒一8秒。左右“搂膝拗步”，各停5秒一8秒。

“退步”类的有:左右“倒卷肱”，各停5秒一8秒。

“侧行步”类的有:左右“云手”，各停5秒一8秒。

“虚步桩”类的有:“手挥琵琶”，停5秒一8秒。

在桩功练习过程中，都需注意进退转换，做到虚实分明，既轻灵，又沉稳，均匀柔和，不可重滞突然;移动平稳，不可忽高忽低。定势静止时，凝神静气，气沉丹田。