抑郁症的自我治疗 太极拳可以治抑郁症

太极拳是一门非常重要的养生功法，对于长期练习太极拳的人来说，是可以有效防止疾病的。同时，练习太极拳有助于调整我们的心态，这对于抑郁症患者来说，是有很好的帮助的。下面我们就来简单说说当中的道理。

抑郁症主要属于心理疾病，而太极拳的练习有助于调整练习者的心态，选择一个良好的练习环境，配合太极拳舒展优雅的动作，潜移默化间就会产生一定的效果。

据国外媒体报道，发表在《美国老年精神病学杂志》的一项研究表明，中国传统功夫太极拳和抗抑郁症药物相结合可缓解抑郁症。

据了解，加州大学洛杉矶分校精神病学的研究者们通过对112位60岁以上的老人进行调查后发现，10周后，在服用抗抑郁药物与练太极相结合的参与者中，65%的老人的抑郁症得到了有效缓解，而在服用抗抑郁药并参加健康教育课程的老人中，抑郁症得到改善的只有51%。在仅服用抗抑郁症药物的老人中，只有一小部分人的抑郁症得到了改善。

俗话常说，心病还须心药医，心理上的疾病还是需要通过自身来克服的。

加州大学洛杉矶分校精神病学的研究者海伦博士称，对于抑郁症未改善的患者来说，医生往往会加大药物的剂量，给患者换新药品或增加心理治疗。

但选择太极拳这种锻炼方式，比增加药物的剂量或选择新药物更有效。因为运动可以改善认知，促进身体健康，并有助于人们静坐和改善平衡力。

太极拳非常注重意念，因而在练习过程中能够通过排除杂念来帮助抑郁症患者改善不良心理状态。在排除杂念的过程中，患者的心境得以释然，对于各种不幸事件和遭遇也能逐渐学会以处变不惊的态度面对。

太极拳注重慢练，长时间的练习，有助于患者集中注意力，使自己的思想得到放松。

那么，抑郁症患者练习太极拳时应注意哪些要领呢?

排除杂念

抑郁症患者练习太极拳时，尽量摒除一切私心杂念，使头脑清静，全神贯注地用意念指导肢体动作。

气沉丹田

患者在练习中要做到含胸拔背，即胸略内涵而微屈，脊背伸展。含胸拔背能够使气沉于丹田，继而运行于脏腑。

全身放松

全身放松不意味着松胯松腰，而是全身做到不紧张即可，同时要注意沉肩坠肘。全身放松能够使经络通利而气血畅达。

肢体协调

抑郁症患者练习太极拳时，应做到手、足、腰协调一致、浑然一体，能够使全身上下畅达而经脉贯通。

以腰为轴

腰是练习太极拳中全身动作的中轴，要始终保持正直、挺立，但不得僵硬，应放松，将力量注于双腿。