老年人补钙 太极拳对于老年人的补钙功效

都说太极拳是适合老年人的一项运动，这句话并不是没有道理的，毕竟太极拳作为一种养生运动，对老年人的身体是有很多好处的，在补钙这一方面也有着一定的促进作用，下面小编就为大家讲讲太极拳对于老年人补钙的作用体现在哪里。

首先，老年人在练太极拳之前，也需要做一些营养补充，毕竟食物是老年人补钙的直接来源。

奶、豆类食品适宜老年人

钙是组成骨骼的主要元素，推荐补钙好方式是饮食补钙。“奶制品和坚果等富含钙的食品含有其他一些对骨和肌肉健康有益的营养物质，特别是高质量的蛋白质。”除此之外，豆制品、牛奶、无花果等食品的钙含量都很高。

蛋白质是骨和肌肉的基本材料。摄取蛋白质不足对晚年维持骨量有害，易增加跌倒风险。富含蛋白质的食品有硬豆腐、奶酪、鱼禽肉、坚果等。

食物中均衡的营养，对老年人的身体是非常好的。

维生素D不仅是帮助人体吸收钙的帮手，还直接作用于肌肉，所以补充维生素D对于防摔到十分关键。在日常食物中，蛋黄的维生素D含量高。除了食补以外，多晒晒太阳，也可以让人体自身合成维生素D。

练太极拳可促进钙吸收

除了食补以外，健康锻炼也很重要。据悉，比较锻炼和没有锻炼的人群的临床研究表明，那些定期锻炼的人的骨密度显著更高。

那些习惯活动的人(非运动员)与不爱活动的人之间也能观察到骨折风险的明显差异。

所以说，经常运动对于人们来说可以增加骨密度，提高身体抵抗力。

对于已经患骨质疏松症的人，应当小心那些有可能造成严重伤害的活动，如滑冰、高山滑雪和骑山地车，也应提防深蹲和提重物时发生意外。

目前太极拳是十分适宜中老年人锻炼的活动，太极拳已经成功地减少了健康的老年人和身体活动较少的老年人因小小的跌倒而导致骨折的风险。

冬日里，适时的运动、晒太阳都可减缓骨量的丢失，还可促进钙吸收以及骨细胞的活性。建议活动时间以上午9-10时、下午2-5时为佳。但运动时需注意防跌，适时增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。

补钙误区

误区一，可乐咖啡当水喝

近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

误区二，一次补太多

补钙一次不要补太多，应该少量多次。建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。尤其对于老年人，胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。