太极拳教学 太极拳教学的要点

(三)从地球重力影响上看，太极拳内劲具有松沉一陛

受地球万有引力影响，太极拳的内劲具有松沉性。

其一，太极拳的内劲以松沉为重要特征。身体越是松沉越不用力，内劲就越大。所谓“一分松沉，一分内功”。

反之，身体哪个部位紧了，劲就在哪个地方断。因为紧张的肌肉就像淤塞的水管阻碍水的流通。用力越多，肌肉就越紧张，产生的内劲就越少。

其二，松沉性是相对的。松沉是全身肌肉放松，特别是腰胯以上的肌肉放松。但是腿部的肌肉无时无刻不在支撑身体，因此腿部肌肉的放松是相对的，是松而不懈。

“松透”实际上说的是要松沉到位，松沉对不同的身体部位(如上肢或下肢)和不同动作的虚与实、开与合的转换，其要求程度是不同的。该松沉到什么程度就要松沉到什么程度，没松沉到位就是没松透。

其三，培养及壮大太极内气的关键，在于能松沉。内气产生的条件就是要求达到骨骼松沉、肌肉松沉、脏腑松沉、气松沉和精神松沉。“松者，蓬松也，宽而不紧也，轻松也，放开也，轻松畅快也，不坚凝也。

含有小孔以容其他物质之特性也”。当然，这是在提起精神状态之下的松沉，是令气机启动、内气鼓荡的积极的松沉。求松沉的法则是“先梢后根”，也就是先手腕，脚脖松开，灵活自如，再继续锻炼膝和肘的放松，而后至肩、胯等等的放松。

其四，能松沉，才有能量。不能松沉，就没有能量。这是内劲的能量。所以，太极拳大师杨澄甫每日教授郑曼青等徒弟时，必重复十余次提醒道： “要松，要松，要松净。要全身松开。” “不松，不松，不松就是挨打的子。”

(四)从运动方向的上看，太极拳内劲具有圆活性

其一，太极拳的内劲具有圆活性，就是指气流在身体内运转方向可随人体姿态的变化、意识的引导、内气的转换而不断变化，有柔而刚、弹抖柔韧，有韧而弹、浑厚雄悍、不易捉摸之妙。正如《十三势行功要解》云： “意气须换得灵，乃有圆活之趣。”

其二，太极内劲的灵活多变，其速度、方向、大小和作用点可因敌而变，可轻重、可刚柔、可快慢、可虚实、可忽隐忽现，变幻莫测，来去无踪。

正如陈鑫说： “前后左右，上下四旁，转接灵敏，缓急相将。高擎低取，如愿相偿，不滞于迹，不涉于虚，至诚运动，擒纵有余，天机活泼，浩气流行。”

其三，太极拳的内劲圆活性源于经脉中所行之气血的圆活性。人体的气血之运行连绵不断，步步深入，圆活灵巧，内劲也是如此圆活灵巧，并有取之不尽、用之不完之长。

虽然其外示安逸、内则圆活而生刚强，富有精神和能量。正如《太极拳论》所云： “拳无拳，意无意，无意之中是真意……挨着何处何处击，我也不知玄又玄。”此乃太极拳内劲发挥的至高境界。

(五)从发力形势上看，太极拳内劲具有柔刚性

太极拳的内劲具有柔刚性，指的是内劲具有由松入柔、积柔成刚、刚复归柔、刚柔相济、外柔内刚、刚柔互用的特点。

其一，内劲之柔刚性来源于内气的柔刚性。内劲并非后天之拙力，而是通过长时间周身放松、拉长，用柔缓的动作在去僵求柔中练出的先天自然之气(即丹田之气)所产生的，其具有刚柔相济性。

其实质是以腰为轴，牵动丹田充溢之内气，在瞬间发出的爆发之劲。所谓“运动之功久，则化刚为柔，练柔为刚，刚柔得中，方见阴阳”，“轻如杨花，坚如金石”， “极柔软，然后极坚刚”是也!

其二，内劲之柔性与内劲之刚性密不可分正如拳经云： “柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。” “臂膊如棉裹铁，乃绵里藏针之艺术。”

正如内劲贯通的人都能清楚地感觉到的那样，太极拳内劲的确是外柔内刚、刚柔相济的。