太极拳教程 只需十个字你就可以成为高手

合

太极拳运动是修练的阴阳二气合一，即为相济。拳论讲：“动之则分，静之则合”，太极拳的运作要始终遵循这一规律，在整个套路的运作中都要有相互呼应和相分相合，使周身的运作在身法与外三合的制约下，达到处处结合与节节贯串之境界。

外三合为“手与足合，肘下膝合，肩与胯合”，这种多处相合的运作体势，都须在习练拳架中去体验和完成，有了整体的内外结合之体势，就可使内在的有机体发生变化，从而形成意、气、力的合成。这样就可有心与意合、意与气合、气与力合的内三合行为，整体在内三合的动作下渐可达到周身一家之境界。

整

李亦畲先师在五字诀中讲：“一身之劲练成一家”。这说明修练太极拳，不能只求练劲，要把全身练成一个整体。所谓整体，即拳论“周身一家，脚手相随”，使劲整与身整合成为一个整体。

练到一家之体态，就必须依照这十项要点去修练，即按照松、静、平、慢、匀、意、气、圆、合、整的程序和运作方式进行修练，从而使身体能在“一动无有不动，一静无有不静“中运作，使丹田前送，气向下沉，提神敛气，渐能以意行气，以气运身，方可使周身达到虚实分清，开合有致，精神贯注，气势腾挪，练气归神，方能一气鼓铸，周身一家。太极拳只有练到身整、劲整、周身一家、脚手相随时方能随心所欲，随手奏效。

如能按上述修练太极拳的十项要点进行修练，经过长期的刻苦研习，反复体验，就可达到太极拳术之奥妙。按照它的前五项要点即松静平慢匀的练法去练，便可练出很优美又很柔和的太极拳之体式，它对强身健体是非常可行的运动方式。

如要想掌握太极拳术之奥妙，就必须在练好前五项要点的基础上继续认真而刻苦修练后五项要点，要有次序的按照“意气圆合整”进行研习与修练，只有先练到心与意合，渐可达到以意行气，练到气才可有气势圆满，圆满则能使周身相合为一体，则为周身一家，整就在其中了，即可谓一身之劲，练成一家。

行拳走架要领

练太极重意不重形，但必须先求形似，再求神似;先求舒展，再求紧凑，由大圈到小圈，由小圈到无圈，要循规蹈矩，明规矩而守规矩。一招一式要仔细揣磨，把每一式的动作方向与作用真正弄懂弄清楚，并且做到位。

高难度动作要苦练基夲功，经过千锤百炼努力做到，这样才能达到形似。如何提高到神似呢?首先要做到心静体松，头脑冷静，自始至终以神领形，实中求虚，动中求静，悠悠哉而缓缓行拳之，待艺瑧上乘之时，即可脱规矩而合规矩。

行拳走架要自然呼吸，一般不强调动作配合呼吸。虽然太极拳呼吸有“起吸落呼，蓄吸发呼，开吸合呼”的讲究，但是强求动作配合呼吸会造成“闭气”的毛病，影响放松，制约功力，此乃行拳之大忌。

拳论云：“在意不在气，在气则滞。”就说明了这个道理。所以在行拳走架中，还是自然呼吸为好，但要做到细、匀、深、缓。只有一些特殊动作，比如陈式一路的掩手肱捶、青龙出水、左蹬一根、右蹬一根;陈式二路的褢鞭炮、穿心肘、窝里炮等这些发力动作，就需要呼吸配合来完成，才能象放箭一样，干脆、迅速、有力，不然劲力达不到，就打不出寸劲来。

所以，象这些动作应配合呼吸为好，其他均可以意领气，自然呼吸，待行拳纯熟时，呼吸自然会配合动作，使中气贯足，重心下降，体外舒展无压抑之处，体内顺畅无憋闷之感，这才是意气真正通了，才能达到“聚气凝神，形神统一”的境界。

另外，行拳走架是练基夲功，推手则是应用。拳架中包含着技法，可用于推手，推手又反过来检验走架的正确性。二者相辅相成，具有异曲同功之效，可兼而练之。

总之，行拳走架中，只要做到身法正、上下隨、意气通，太极拳水平就能上一个新台阶。但是“学拳容易改拳难”，长期形成的毛病是很难攺正过来的，还望一些有这样或那样毛病的太极拳爱好者，也别忘记还有“功夫不负苦心人”这句至理名言，只要习练者下定决心，虚心向功深高手请教，刻苦用功，按正确的方法长期训练，一招一式反复练习，夏练三伏，冬练三九，持之以衡，必然会脱胎换骨，必能练出上乘功夫。

结语：太极拳博大精深，不是一朝一夕就能将其练好的，想要练好太极拳我们就得有决心和恒心，太极拳的提高重在量的积累，通过持之以恒的练习，加之不断的思考和领悟，太极拳的学习必定可以有所进步和突破。