太极拳教程 这养生运动竟让世界都惊呆了

二、改善运动系统的功能

太极拳运动以螺旋缠绕的缠丝劲为主，使生理负荷更趋于合理，使骨骼、肌肉、关节得到系统全面的锻炼，使骨密度增厚，骨径变粗，骨面肌附着突起有力，骨小梁的排列更加整齐规律。

这些变化会增强骨的新陈代谢，胶原含量增加，关节软骨增厚，单位体积内细胞核数量增多，再加上肌肉力量的增强，就加大了关节的稳定性，以及关节囊周围肌腱、韧带的延伸，从而使关节活动幅度增大，使骨变得更加坚固、抗压、抗折、抗扭转等。

太极拳通过螺旋式的缠绕运动，通过反复拧转绞动，配合有意识的放松放长，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度。

锻炼日久，肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，参与活动的肌纤维和毛细血管数量增加。所以经常练太极拳的人皮肤会逐渐变得细腻光泽，肌肉弹性好，健美有力，反应速度加快，对肥胖症、过瘦的体形都会有明显改善。

三、锻炼消化、增强呼吸

人体健康与否，与消化系统的功能关系密切。通过太极拳的意气运动，使内气贯通五脏六腑，深长的腹式呼吸，也使膈肌大幅度地上下移动和腹肌大量活动，形成了对胃肠器官的软性按摸，消化腺分泌的消化液增多，缩短了消化时间，使营养物质的吸收更加顺畅。故有助于消化不良、胃肠官能症及溃疡症及乙肝大小三阳、脂肪肝的辅助治疗。

太极拳要求呼吸与动作相结合，气贯四稍，必然使呼吸由快到慢，逐渐深长，使膈肌的收缩和舒张能力提高，胸廓间的牵张力加大，肺泡与毛细血管壁的接触面积增加，肺活量逐渐增大，工作能力得到极大提高。所以对过敏性鼻炎、过敏性支气管炎、慢性支气管炎、肺心病等均有明显的预防作用。

四、增强心脏功能、改善脉络通透性

通过持久太极拳锻炼，可使脉管通透性增强、血流加快、毛细血管得以延长伸展、心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏收缩力增加。还能改善动脉的弹性和韧性，使冠状动脉口径变粗。

使脉管系统更加完善，营养物质、吸进的氧和内分泌器官分泌的激素更加顺利地运送到各器官组织之间，进行新陈代谢，有利于内环境的稳定。

心脏储备力量增强，具体表现为安静时心率低，一般运动时心率升高少，剧烈运动时心率升高很多但恢复快。故对四肢梢节冰凉、冠心病、高血压、高血脂等皆有明显的改善作用。

五、提高泌尿生殖系统功能

人的衰老主要与肾上腺素及其他腺体分泌的多少有密切关系。肾上腺功能政党或分泌旺盛，则精力充沛生活质量提高，不宜疲劳和衰老，太极拳运动主要是“以腰为轴，腰一动则周身相随”，“主宰于腰”《拳经拳论》。

中医学讲：“腰为肾之腑，肾与膀胱相表里，肾开窍于耳及二阴”，所以通过长期有效的软按摩，肾脏的循环大大加快，生理机能就得到充分提高，从而也使肾上腺分泌的肾上腺素也就增多，维持人体生理必要的激素也得到了保证。中医学讲：“肾气足则二阴得充”，所以坚持习练太极拳对膀胱收缩无力、夜尿增多、前列腺炎(增生)、性功能降低、听力下降，增强性生活强度、延长性生活时间、延缓衰老等均有显著的治疗和辅助治疗作用。

我们知道，人的情感活动与健康关系密切。乐观向上的心境益于健康，而过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情活动都会给健康带来危害。

“危害”是使人致病的内因。如过喜伤心，怒伤肝、忧思伤脾、悲伤肺、恐伤肾、惊伤胆等。在七情过度时，外界的风、寒、暑、湿、燥、火等六淫就会乘虚而入，内外交感，造成疾病。

所以《内经》特别强调“恬淡虚无，精神内守、病安何来”。在练功时讲究：清净无为，通过自我意念控制，使身体和精神获得大的放松，以缓解精神紧张和压力，使情感生活活动趋于平和稳定，养活致病的内在因素，从而提高健康水平。

结语：通过以上介绍，相信大家对于太极拳的保健养生功能有了全新的了解，太极拳是一种不可多得的养生运动，在现代，人们生活压力日益增大，大家是有必要通过练习太极拳来提高自己的身体素质以及心态的改善的。