32式太极拳分解教学 32式太极拳步法的练习

32式太极拳步法的练习

步法是32式太极拳的重要组成部分，太极步是习练32式太极拳的重要课题，此前已有很多论述。现不冒昧把莪习练太极步的体会写出来与大家交流，向大家请教。

一、32式太极拳步法与平时走路的区别

“要看有没有，先看一步走”，“五行运行皆在步，一身根基定于足”。在32式太极拳手眼身法步中，步为根基。稳定是32式太极拳的第一定义，而稳定的基础首在步法。“人老先老腿”，健身首先是健腿，健腿也主要靠步法。

32式太极拳的步法称为“太极步”，就是人们常形象比喻的“猫步”，如同猫或老虎临近猎物时的走法。“运劲如抽丝，迈步如猫行”，“猫步”就是太极步。

那么，猫步有什么特点呢?为什么32式太极拳要走“猫步”呢?这就是因为“猫步”符合32式太极拳的基本要领。例如32式太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等，猫步就能充分体现这些特点。

要走好“猫步”，重要一点是要与平时走路区别开。二者既相通，又不同。由于二者都是“走”，所以基本特点应该是一致的。但“猫步”是一种特殊的武术步法，与日常生活中的走路又截然不同，绝不能用平时走路的方式去走太极步。

但是我们看到在目前32式太极拳习练者中，还有不少人不会走“猫步”，不能把太极步与平时走路区别开，他们的步法体现不出太极步法的特点，也就影响健身效果。可以说步法是当前32式太极拳习练中的一个薄弱的环节。

二、32式太极拳猫步的走法

现把太极猫步的要点与平时走路的区别分述如下。

1、主导在腰

“腰为主宰”“腰为轴，四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动，这是一个重要原则。

例如由弓步后坐成虚步，提起脚尖，是在腰左右旋转带动下完成的。向外摆脚，也是首先转腰，脚随腰外摆。其他提步、上步、撤步等都是如此。“进退必有顾盼”，“顾盼”就是左右转腰。

平时走路也要转腰，但不如32式太极拳这样明显，主要是腿自主运动。

2、分清虚实

这是32式太极拳要领中另一重要原则，而重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程。

右实则左虚，左实则右虚。虽说虚实不是绝对的，虚中有实，实中有虚;但实就要确确实实，沉稳扎实，虚就要确实虚，灵活自如。实腿主稳定，虚腿主轻灵，这样才能虚实分明，自由运转，轮流放松休息。

平时走路也分虚实，但远不如32式太极拳这样虚实分明。

3、渐变式运行

动作缓慢、均匀、渐变是32式太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行，似停非停，似行非行，动中有静，静中有动，连续不断如行云流水。“举按如有物，进退如有阻”，进退都是在克服阻力中进行，不能有明显的停顿、断劲。运行速度要与整套拳保持一致。这个速度是在起式中就决定了的。

平时走路虽然也有一个变化的过程，但速度比太极步快得多。