太极拳教程 做这运动竟能让你活到九十八岁

太极拳，是中国的传统养生功法，它的传承与发展对人类具有重大的意义，众所周知，太极拳不仅在健身技击方面有着突出的功效，同时在养生医疗方面也有着卓越的贡献，正因为太极拳的功能被越来越多的人所认知，目前学习太极拳的人已经遍布大江南北。

想要实现太极拳的各种作用，我们就得对太极拳的特点及其养生机理有所了解。

一、太极拳的特点及其内涵

“拳其于易，理成于医”。太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理，与中国医学同承一脉帮“拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开命合也”因此，太极拳虽类归武术，但却体现了中国传统医学治病思想，在中国传统的养生学中占有十分重要的地位。

太极拳是防患于未然，防疾于未染的自我摄生调理的保养。其重在“养”，“养”是自我调理，自我呵护，舒筋活血，开穴顺气，以增强人体系统内部和谐有序的有机性，使人体处于一种“维生”的功能状态。

太极拳对于疾病的效果是防治结合的，既可以预防疾病，又可以祛病，须知这些效果都是通过长期的练习才能实现的。

二、老年衰老特征与太极拳的延年益寿机理

伴随着现代医疗条件的不断改善和进步，现代社会生活的不断提高和丰富，怎样依靠自身积极的身体活动，推迟个体衰老，提高生命质量，延年益寿，已成为具有普遍社会意义的衰老生物学问题。

太极拳抗老祛病，延年益寿的功效，在于它所持的“内外合一”的同意观阴阳平衡的辨证观，以及“心与意合，意与气合，气与劲合”“以心行气，以气运身”的运演操作机制。

三、太极拳对老年人抗衰老的影响

1、 对血管系统的影响

许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。

由此可见，常练太极拳有助于增强人体免疫功能，还可以达到延缓衰老的作用，可谓是百利而无一害，这是特别适合我们练习的。

心脏的泵血功能是心脏基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的需要，从而维持其正常的生理功能。

合心率120次/分左右负荷内的运动，每分搏出(CO)的加大主要依赖与或心室舒张末期内径(EDD)和每搏输出量(SV)的增强。

10分钟以上的太极拳练习，HR为120次/分左右，是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。

国内研究发现，太极拳练习后恢复期内、舒张压低于运动前水平，由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义。

运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉搏压差，这说明太极拳可以减少外因阻力，改善周循环，尤其是舒张压较低对冠状动脉血流的心机供血具有重要意义，特别是对高血压患者具有良好的保健效果。

另外太极拳很多姿势要求“气沉丹田”，这是一种膈式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。

研究发现练习太极拳后，左心室收缩末期内径(ESD)减少，缩张末期内径(EDD)增强。根据Staring定律：心脏收缩产生的能量是心肌纤维长度的函数，随着EDD的增加，舒张末期容积(EDV)亦增加，必须引起心肌纤维初长度的增加，从而使心脏收缩力加强，有利于血液的排出。