太极拳42式 太极拳42式学习要领

如何提高太极拳42式演练水平

一、理解、体悟、展现动作内涵

动作内涵包括动作要领、技击含义、文化基因等三个方面。

动作的学习应该在理性和概念上清晰理解技术的基本要求，完成动作的途径，清楚正确动作和错误动作的区别，理解动作要领。

太极拳42式和其它武术一样，每一个动作都有攻防含义，虽然大多数现代人学练太极拳42式不是想去技击。但是，为了能把以技击动作为主要内容的太极拳42式打出原味，体现出内涵，必须理解其攻防含义。

太极拳42式动作的文化基因是太极拳42式同其它体育项目的主要区别，太极拳42式生动形象的动作名称，栩栩如生的动作造型，圆的运动规律都孕育着丰富的文化内涵。理解动作的文化基因，会加深对动作内涵的理解，形成理想化的动作意识。

体悟动作的内涵，就是要通过动作的学习过程和练习过程，把意识，也就是对动作感性认识和对动作内涵的理解，贯注到套路动作中去，反复揣摩，一点点地去领悟、去体现。

展现动作内涵，就是将对动作的体悟，通过肢体运动表现出来，并不断积累由这一过程所获得的体会，终形成内外合一的动力定形。

逐步做到意到气到、气到劲到、劲到形到，意气劲形协调一致。这时演练出的太极拳42式，就能体现出以内为核心的完整感，由“形似”与“神似”构成套路演练技术的统一整体。

二、心静体松

所谓心静，就是在练习太极拳42式时，从未动之前开始，始终保持心情清静、意念专一、思想上排除一切杂念，用思维活动把握、支配、调控演练技术。要像练气功那样“入静”，使精神贯注到每一个细节，做到意动势随。

例如：手向前按时，先要有向前按的想象，动作再跟着意念前去;意欲沉气。就要有气沉丹田的想象。

这种用意念引导动作的练习方法，可以调节大脑皮层和中枢神经系统的机能，增强身体其它器官的功能，用意念引导动作，还可以调节呼吸，使意识、动作和呼吸紧密结合。心静是体松的前提。

松，其原意为放松、解开、放开，太极拳42式称为松柔、松静、松活、松动。

太极拳42式的体松，是指练拳时在保持身体正确姿势的基础上，在心情清静的前提下有意识地让心脏、全身关节和肌肉进人大限度的整体放松，形成一种由内到外有机统一的协调运动。

“四肢百骸不松，则心意气力 不通，则周身动作不调。”太极拳42式的体松是松柔、松活、松静、松融，放松是用意的，是积极振作的，不是漫不经心、消极疲塌的;不是松散、松懈;不是那种为了表现松，而有气无力，松软漂浮、摇头晃脑、手舞足蹈;更不是神气活现，故作姿态，自以为松柔。其实散乱。

只要坚持“用意不用力”的练拳，就会逐步产生一种 轻灵而沉实的富有弹性和韧性的内劲。

沉，意为降落、往下落、向下放。太极拳42式沉为沉静、沉着、沉稳、气沉等。

太极拳42式演练中的沉，要在息心静意、气沉丹田、用意不用力的引导下，在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之两足有力、下盘稳固。

正像一代名师李雅轩比喻的那样：练习太极拳42式身势如载重之船，既有动荡之形势，又有沉稳之状态，上有重力下沉，下有浮力上承。又如火车车箱，腿脚如车箱下之弹簧，不使车箱上扬下落，平稳前进。