太极拳教程 男人做这项运动更显阳刚之气

纵看成岭侧成峰，上下连成“S”、“前二弯曲二后挺”，即颈腰弯曲向前弓，胸骶弯曲向后挺，四个不同的弯曲构成了人体躯干部整体的挺直。

自然的曲度分解了人体的重力，保护了内脏，缓解了大脑的震荡。而人体之所以能直立行走，从生物力学方面，脊椎的四个自然的“S”形曲度，构成了躯干与下肢的杠杆力作用。

太极拳旋脊、洗髓养生功法

运用太极拳的长、圆、松、抖调节夹脊肌、筋膜，防治脊椎疾病的功法。是以太极拳中的放长身肢，缠丝圆弧运动，阴阳八刚为基础，对脊椎对拉拔长、伸筋拔骨、关节的圆弧形磨合、松紧卷放，充分调节夹脊肌、背肌及筋膜、肩颈肌、神经、脊柱的横向转动，提高活络、弹性的程度，活血化瘀，剥离筋膜粘连的功效。

再通过抖、弹、松、散使脊椎保持良好的健康状态，达到康复、防治脊椎相关疾病。

练习太极可调节身心，如果持之以恒，对人体各器官、系统都十分有好处，可以增强体质、增进健康。

1、对神经系统的影响

练习太极时要求精神贯注，不存有杂念，即要“心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

同时，思想高度入静，以意导体使大脑皮层进入保护性抑制状态，可以消除大脑神经的病灶。

2、对心血管的影响

太极柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强更能适应外界刺激。太极与剧烈运动不同，运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止血管硬化，并且有利于健康长寿。

3、对呼吸系统的影响

在练习太极时，常常伴随着深长的腹式呼吸，做到“气沉丹田”，这样就加强了膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加了内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化能力。

4、对骨骼肌肉的影响

太极要求立身端正、步伐稳健，关节伸屈灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质，这对人们保持青春、防止衰老会发挥良好的作用。

初学者宜选简化太极拳

太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的“24式简化太极拳”为宜。简便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，好在清晨或傍晚锻炼。

清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，打拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。

可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，好是每日早、晚各练1次，每次10~15分钟。打完拳之后，应该有5分钟左右的放松活动。打完后身体微微出汗，但又气不喘、周身舒畅，这样的效果好。

结语：由此可见，学习太极拳确实是有着矫正身姿的作用，对于男女老少，都非常适宜。同时，练习太极拳，不仅可以帮助我们塑造一个良好的身姿，还有助于改善心态，增强我们的自信心，让自己在生活和工作中游刃有余，精神倍感充沛。