陈式心意混元太极拳 太极拳的缠丝劲

陈式心意混元太极拳行拳要领

陈式心意混元太极拳走架打手行功要求，也叫做锻炼要领。各流派太极拳虽各有其体特点，有不同的练法，但其锻炼要领，基本上是一致的。其精粹所在，概括为“松圆”二字。

练拳时，始终保持心平气和，始终“神舒松静”，身体要中正自然，头顶(百会穴)同下部会阴穴要保持垂直，胸部自然，臀部(长强穴)微微后翻，全身放松，呼吸自然，面部严肃，不喜不怒。

要精神集中，用意指导动作，动作要轻松圆活，不可用拙力;动作要螺旋转换，分清顺、逆缠法和自转公转，反旋与正旋的配合。逐步做到各个关节和肌肉群都能一动无有不动，动作协调;动作要均匀连贯，绵绵不断;姿势和动作处处要求圆满，不使有凹凸缺陷之病。

头要正直，虚虚上领;目光注视方向，不可偏低偏高;颈项松竖不僵硬，不软塌;口唇要自然合闭，下颏微内收，舌尖自然轻抵上颚，使唾液的分泌加强;养成呼吸以鼻的卫生习惯，这样能使练拳时喉头不干燥。

肩要松下，肘要松沉，肘节微曲;腕部要灵活，不可硬，亦不可软，指要舒展，胸要中正自然，亦即胸肌要放松，胸腔微内含，不凹凸，术语：“含胸拔背”。

两腿要分虚实;虚非全然无力，实非全然占煞。腰要松沉直竖中略有不塌之意，脊骨节节往下松沉，胯根要松开撑圆。腹部松静自然。要松肩沉肘;以手领肘，以肘领肩，轻轻运行，目光前视，眼光要照顾上下两旁;内劲只能贯到九分，神气要贯到十分。

肩与胯要保持垂直，肘与膝上下相应，手指尖与足趾尖上下相应;前手指尖与后手指尖遥相呼应，前足尖与后足尖遥相呼应，上下、左右、前后相呼应合住。外形上要求自然合住，神气尤须先行合住，开则俱开，合则俱合。姿势要求圆满、中正、气顺、自然、缠绵、松静，精神要蕴蓄。

凡逢前手指尖上对鼻尖，下对足尖的姿势，术语称作“三尖对照”，任何姿势，必须肩与胯合;肘与膝合，手与足合，术语称作“外三合”。

每一姿势的起承转合，着着贯串，处处合住，其中主次先后，要细心体会，辩别清楚，尤其在动作中间不可有停顿之处。内外、上下、左右和前后要协调一致，不先不后，要做到“节节贯串”，“一气呵成”。

练拳时讲究动作连贯，一个姿势接着一个姿势，气定神闲，愈练愈松愈静，缓缓运行，呼吸自然。练拳步骤，先哲有言：“物有终始，知所先后，则近道矣。”如无深浅之别，先后之序，即是失却根本，无论教者本领如何高强，学者定不能艺超于众。

陈式心意混元太极拳三层功夫

故练陈式心意混元太极拳术之步骤有三层功夫：第一步，学时宜慢，慢不宜痴呆;第二步，习而后快，快不可错乱;第三步，快后复缓，是为柔，柔久刚自在其中，是为刚柔相济。教者必由是而教，学者亦必由是而学，则庶乎无差忒矣。

练陈式心意混元太极拳术者，固愈慢愈柔者为佳，不宜用力带气，又必须知至何时可以换劲，及慢至何时可以速柔，至何时可以刚。此于教授之责攸关，宜从事解释其发端而至于究竟，断则实施于法，俾易知用途之次序，为入门之阶梯。

如能预定进度，因人施发，使学者精神焕发，自必易得门每径，进步迅速。上述陈式心意混元太极拳练习步骤(三部功夫)的练法，为练氏拳家陈子明先生所写。练陈式心意混元太极拳的“心法”，可以抽象概括为“松圆正静舒匀轻稳”八个字。

松是内外放松协调;正是中正不偏,无过不及;静是摒除杂念,精神集中;舒是大不散慢,小不萎缩;匀是快慢均匀,缓急从心(初练时不论动作快慢,不失其“等速性”,谓之匀);轻是举动轻灵,不僵不滞;稳是虚实变化,处处沉稳。

陈式心意混元太极拳架子分高中低三种。架势的高低是根据练习者的体力条件和熟练程度来决定的，陈式心意混元太极拳运动量的大小，决定于架势的高低快慢，高而快的练法运动量小，低而慢的练法运动量大。

运动量的增加要循序渐进，并根据进度情况及时加以调整。练整套拳时，在开头确定了高、中、低的架势以后，就要始终保持一个水平，不要忽高忽低，要螺旋地变换势子。

要求提高技术水平，对年青体力条件许可的人而言，应逐步提高运动量，不应满足于高架势的练法提高运动量的练法有两种：一种是主要把胯根的高度放低，进步时小腿腿肚贴地，脚尖斜里勾用足跟踪檫地前进，身微下蹲而姿势保持中正，不偷巧借力，如坐在凳子上一样，稳稳当当。这样腿力能特别增强;另一种练法是把拳套一次连续练习二遍、三遍、四遍以至十遍，这两 种方法可以并用，也可以单用，因人而异，不可勉强。