陈式心意混元太极拳 太极拳的缠丝劲

陈式心意混元太极拳对身法的要求

陈式心意混元太极拳具有“架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串，一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气”的风格特点。

下面，根据多位老师传授拳架内容和自己多年演练的经验，谈一谈陈式心意混元太极拳对周身各个部位的要求。

一、头颈部

陈式心意混元太极拳要求“虚灵顶劲。”“提顶”、“吊顶”、“头顶悬”等说法。

所以用领、提、虚、灵等字来描绘头颈部位，主要是怕中气过于上冲，从而引起颈部肌肉僵直、失掉头部的灵活性，导致全身的僵滞。

从力学来讲，头处在人体上下垂直线上;从生理学来讲，头部的大脑是神经系统的中枢。如果练拳时头部东倒西歪，势必影响身体的平衡和协调，不但失去动作姿势的优美，也影响精神的集中。

练拳时头部要端正、虚领顶劲、但不硬挺。头颈部要直，一招一势，头颈部要领掌握得好，才能使精神集中，举手投足，受着意识的指导，动作起来，才能使周身灵活。

否则就显得精神涣散，动作失去完整和协调。要求头部要保持正直，颈部肌肉要保持松驰状态，使头部有悬起的感觉。

注意不要勉强和呆板，避免前俯后仰东倒西歪。身体移动和旋转时，头颈部与身躯四肢要上下一致，两目要平视延远。

运行中，某手为主，眼神注于该手的中指端。下颗要微向内收，牙齿和口唇要微合。舌尖抵住上颚，以加强唾液分泌。耳听身后，兼顾左右。总之，处处要自然轻松，不可有丝毫急躁的情绪。

二、躯干部

1、胸背

陈式心意混元太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。“胸要含住劲，又要虚。”“胸间松开，胸一松，全体舒畅。”胸部含虚和胸间松开，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深长舒畅。

从技击意义上讲，要全在胸中腰间运化。胸部虚含，锁骨和助骨松沉，可以使上肢虚灵和身体重心向下降，于此大有助益。

陈式心意混元太极拳对背部的要求是舒展松沉、用中气贯注。练拳时，背部肌肉要注意舒展和向下松沉，要根据脊椎生理状态，随屈就伸，保持脊背的相对端正，以利于气血的通畅，做到“牵动往来气贴背”，便于及时使“力由脊发”。

2、腰脊

人在日常生活中，行走坐卧，要保持正神的姿势，腰脊起着重要的作用。在练习太极拳的过程中，腰脊的作用更为重要。有“腰脊为第一主宰”的说法。

陈式心意混元太极拳对腰部的要求

腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向内收下沉，向下塌住劲，腰是上下体转动的枢纽。在含胸的情况下，向下塌住头能够使心气下降，下盘稳固。

同时，还要注意两肋微内收，即拳论中的“束肋”，但是腰劲下塌不可用力太过。如果腰部过于用力，会使腰大肌收缩，影响上下体转动的灵活性。