太极拳教程 睡前做这运动立刻跟失眠说拜拜

精神效益

消除压力

练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体松，精神只集中於意上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。

这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。

认识及体验和谐协调的阴阳哲学观

太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓静中触动动犹静，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观

太极拳论所说之舍己从人，彰显了太极拳人不犯我，我不犯人的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。

故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是立自己於不败之地罢了，绝无加害对方之意!

了解修身处世之道

修习太极拳要讲求中正安舒，心静体松，这八字真言正好是我们立身处世的佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。

做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之态;平日只要学会心静，抛开生活压力的负担，就能体验到体松之感!

打太极拳的六大好处

好处一：长期练太极拳可以减轻的抑郁症，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱。

好处二：能使血气运行顺畅，提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。

好处三：改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，减肥。

好处四：提高心肺功能，降低血压——汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。

好处五：练太极拳不仅能缓解风湿关节炎，关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。

好处六：治疗肠胃病，消化不良——因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠胃部的蠕动有正面的刺激作用。

一、练习太极拳基本的注意事项

1、动作姿势要正确。

2、技术动作要规范。

3、运动量坚持循序渐进。

4、专业人士指导。

结语：现在的生活压力、工作压力、学习压力等等，都使我们每天睡不好觉。常常是做噩梦惊醒，精神每天都处于紧绷的状态，那么不妨抽出一个小时左右的时间去练习一下太极拳，这样可以帮助我们改善我们的睡眠。有了好的睡眠质量，我们的工作效率也会提高很多，每天不会总是感觉那么的累。