太极拳教程 陈氏太极拳的大爱推助全民健康

太极拳的好处非常多，所以现在越来越多的人推广太极拳。太极拳的教学也是希望更多的人了解认识太极拳，然后能够练习太极拳，并长期坚持的练习下去，下面就让我们一起看看太极拳教程如何推广。

陈氏太极拳推动全民健身

陈家沟陈氏第十九世太极拳掌门携着其入室弟子、研究会的陈氏太极拳会长张先生，整个会场将近200名学员表演了各派的太极拳的套路，吸引了很多群众，掌声不断响起。

伴随着优美、舒缓的乐曲，九式、十九式、老架一路、新架八十三式、春秋大刀等精彩的太极拳轮番上演，一招一式尽显太极拳的优美。

表演中，太极拳学员个个精神抖擞，把太极拳中正平稳、均匀柔和、舒展大方、绵绵不断的特点表现得淋漓尽致，赢得在场观众的阵阵喝彩。

在现场，特别是张先生亲自表演的陈氏小架，让在场的每个人都深深的感受到了传统太极拳对人体的益处，现场很多年轻人咨询是否可以拜师学艺。

学好陈式太极拳的要领

学习太极拳，我们需要理论与实践相结合，既要学会将理论运用于实践，也需要从实践中找到方法。

在实践中，我总结出陈式太极拳的六个基本要领，因为这六个字是押韵的，所以我把它叫做六字诀，即“圆、端、含、展、转、粘”。

一、裆要圆

裆在两便之间，以裆为对称点的大腿内侧两根大筋有撑圆的感觉(但是还是虚的，不是直棒棒的)，这种感觉不能在任何时候丢失，特别是在动势当中。

裆要圆就是指用意要使我们的下盘保持稳定，若不集中注意力，容易导致摔倒等。

初学者在定势的时候还容易注意到这点，但是动作转换过程当中往往失去了圆裆的劲道，应改正。

二、身要端

中垂线要端，头顶百会到裆底会阴的连线是垂直与地面。特别是要检查尾骨和侧腰线的端正，此处很微妙，稍微调整一点就会影响全局。

三、胸要含

胸部膻中穴、两肩根周荣穴要有下陷，背部展开向前裹合。

做好这一动作，需要我们放好自己的身体，不要有僵力。

四、臂要展

在沉肩坠肘的情况下，臂膀上所有关节应当有纵向拔长的感觉，这是一种如丝线牵引般的感觉，不是如棍一样挺直的感觉。

五、轴要转

转动时，其轴为腰轴。特别要提醒的是，许多人在转动的时候容易犯两大错误。

一是连裆都跑了，形成夹裆、涮裆。应当保持圆裆。

二是以胸部为轴转动，结果导致横气填胸，气不能下沉。

六、脚要粘

练习者往往在转动的时候脚底的一侧有脱离地面的意思，出现“喝风漏气”的毛病。这是因为腿部柔韧性不够或者生理有细小缺陷所致。我们要长期训练加以克服。

陈式太极拳训练是一个系统工程，也不是六个字能全部容纳的下的。但是有了这六个字，就可帮助练习者快速掌握陈式太极拳的运动特点，所以，请大家仔细体会。

陈式太极拳独有五大特点

1、把拳术和导引、吐纳相结合

陈式太极拳是一种，根据自身的拳法将呼吸和吐纳结合到一起的拳法。