太极拳教程 太极拳帮你强身健体搞定慢性病

时代的发展离不开一些辅助的运动，所以太极拳被越来越多的人喜爱。太极拳的好处不断的被证实，太极拳教学不断的被更新，习拳者不断的增加，太极拳的风波不断的掀起，下面我们跟着太极拳教程好好学习一下吧!

太极功夫的“养”

太极拳有两大心脏，一是养身功夫，而是技击功夫，两者统一便是太极之道。明理、会练、懂养是练好太极拳的必备条件。

练拳不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功。

第一要懂养什么

即内养三宝精气神，外养三体身手步。

太极拳的练习对全身起着作用，内可以养津血液，外可养筋骨肉，长期的练习身体起着很好的健身功效。

第二要懂如何养

修心养性，修身养拳，全凭心意用功。心为一身之主，人之七情六欲皆由心生，活动太过则损三宝、伤先天。所以，会练懂养，一在心、二得中、三逆运。

一在心，即清静之心能养精，平和之心能养气，虚无之心能养神，宽容之心能养性，行善之心能养德，诚敬之心能养道，平淡之心养五脏，舒畅之心能养形，中正之心能养拳，坚韧之心能养志。

二得中，即行拳练功，推手较技，处世待人皆要致中达和，心诚中和，身形中正，不偏不倚，阴阳平衡，不顶不丢，刚柔参半，无过不及，恰到好处，行于中，转于中，开于中，合于中，伏于中，发于中，择其中和之道而行之，得其中和之道而养之。

太极拳得以成行是结合阴阳之说，使人体的阴阳保持平衡，练习太极拳重要就是保持心静，在这繁华的尘世里，练习太极拳得以修身养性。

如：后天之精满则溢，若耗损过度，则先天元精受损;逆运者练精化气，使精液上升练化为气血还原于身则为养。如：心为离火，肾为坎水，火性炎上，水性就下，若心肾不交，久之会伤;逆运者意守丹田，使神下行，气沉足底，引火归源，以水济火，心肾相交则为养。

如：人习惯用后天拙力，大力胜小力，手快打手慢;而太极拳主张用意不用力，四两拨千斤，逆运者以先天混元气发动肢体运动，劲由内换，力从人借，引进落空，以小力胜大力。修炼太极拳功，不懂逆运之理，就不会练，不会养。

第三要懂怎样练为养，怎样练会伤

如：静练为养，急练会伤;慢练为养，快练会伤;放松练为养，紧张练会伤;用意练为养，用力练会伤;中和大方练为养，心存打人念会伤;敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤;练拳似休息为养。

疲劳身心练会伤;练拳似行气为养，努气练会伤;推手善柔化松放者为养，顶力相抗不善运化者会伤。 会练懂养既可却病延年，使精气神三宝亏者复原，圆者更圆;又能增长功力，使自身混元太极体的气能、电能、磁能不断增强，形成威慑力，出神入化，功夫攀入大成。

太极拳的健身作用

一、强心

“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。

心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

二、养肝

练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。

眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。可见，太极拳对于“护肝”起到了积极的作用，所以我们是有必要经常练习的。

三、健脾

练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。

化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。